1.Din träning är för monoton. Du kör samma pass och övningar varje gång till den grad att kroppen vant sig och inte längre behöver arbeta tillräckligt hårt. Variera och låt kroppen känna på förändringen, då kommer det märkas.
2.Inga lyft, sämre resultat. Om du vill bygga muskler är tyngderna viktiga för att forma om kroppen till ett muskelpaket. Dessutom bränner kroppen gott om kalorier när du kör hårt med skivstången. Testa!
3.Höj ribban. Springer du den gamla vanliga rundan på samma minut och lyfter skivstången med samma kilon? Pressa dig själv med nya utmaningar, intervaller, tyngre vikter och högre tempo. Resultaten kommer inte låta vänta på sig.
4. Tänk på kostnaden. Kan låta som en självklarhet men tål att påpekas. Bara för att du tränar hårt kan du inte äta vad som helst. Ät näringsrik och varierad kost och glöm för guds skull inte att nyttigt också kan smaka gott.
5. Drick rätt. Vill det sig illa kan det vara drycken som bromsar dina resultat. Kaffe med mängder av mjölk, juicer, smoothies kan dölja mycket socker och kolhydrater. Välj med omsorg. Se också till att få i dig bra med vatten, före, under och efter träning.
6. Du stressar för mycket. Ansträngd psykisk hälsa påverkar dig fysiskt. För mycket stress sätter igång hormonprocesser i kroppen som kan bromsa dina resultat.
7. Dåliga sömnvanor. Precis som stress är sömn en nödvändighet för att hålla kroppen i balans. Sov regelbundet och gärna cirka sju timmar för att få rätt återhämtning och vila.
8. Glöm inte vilodagen. Kroppen behöver vila för att återhämta och bygga upp sig. Minst en dag i veckan utan fysisk aktivitet är ett måste för en bra resultatkurva.
