Därför känns löprundan plötsligt så jobbig

Ute på en dålig runda? Det finns många förklaringar till varför det känns tungt - och flera smarta lösningar som gör att det går lättare.

Du sprang ett millopp för inte alls länge sedan. Trots det känns en åttakilometersjogg plötsligt superjobbig. Lugn, du har inte tappat formen! Det finns en rad anledningar till att en löprunda kan kännas tyngre än den borde.

Går du in i väggen under rundan kan det bero på att kroppens glykogenlager i levern och musklerna är uttömda. Det gör att du helt plötsligt blir trött och orkeslös. Ofta är anledningen att du har lågt blodsocker eller har tränat för mycket.

Lösningen är enkel. Försök att inte öka längden eller intensiteten på alla rundor du gör, utan spring likadant i två veckors tid. Det är skönt för både kropp och psyke. För att komma till rätta med lågt blodsocker kan du äta ett mellanmål som innehåller mycket kolhydrater ungefär en timme innan du springer. Glöm heller inte att dricka mycket under dagen innan du ger dig ut på joggingrundan.

En annan anledning till att en runda som borde kännas lätt känns tung är dålig sömn. Under nattetid byggs kroppen upp och har du inte sovit ordentligt kan det göra att du inte hunnit återhämta dig från tidigare träningspass innan du snörar på dig löparskorna igen. Se över dina träningsvanor och rutiner om du tror att det kan vara problem.

Om musklerna känns slappa och sega och hela kroppen känns slö finns det många olika anledningar till det. Sömn, stress eller inaktivitet kan vara förklaringarna. För att inte känna så under hela rundan kan du väcka liv i nervsystemet genom att värma upp ordentligt och i nödfall ta en PWO, om du är van vid det.

Viktigast av allt för en bra löparupplevelse att du jobbar med psyket, enligt boken Mental training for runners av Jeff Galloway. Låt inte ditt undermedvetna styra, för då kan du få negativa hormoner och ångest. Stärk ditt psyke genom att tänka på något konkret, som dina roliga helgplaner till exempel, vilket gör att du jobbar medvetet och då i stället kan få endorfiner att sprudla i kroppen.

Du kan också göra ditt eget mantra som peppar dig. Om du använder dig av det under bra löprundor kan du upprepa det om och om igen även under dåliga springturer, vilket då kan ge dig styrka från de positiva upplevelserna du haft tidigare. Du aktiverar frontalloben i hjärnan, som stänger av de negativa tankarna från ditt undermedvetna. Det behöver inte vara ett svårt mantra utan enkla fraser som "Det här klarar jag", "Jag är stark" eller "Jag älskar att springa" fungerar utmärkt.

Kom ihåg. När det känns som allra tyngst är alla medel tillåtna. Tänk dig att du suger åt dig energi från andra löpare, fantisera att någon framför dig drar dig med ett gigantiskt gummiband, tänk på vilket mål du har och spring din absoluta favoritrunda. Alla löppass känns inte hundra procent, men du kan göra en dålig vända mindre dålig genom att lura dig själv. Och var stolt över dig själv, även de långsamma rundorna är bra för dig!