Därför ska du (fortfarande) träna i träningsmaskiner
90-talet har gjort en rejäl comeback. Kanske är det även dags för de traditionella träningsmaskinerna att få sig ett uppsving i popularitetsskalan. Vi har snackat med PT:n Chand Smith om varför maskinerna är bra att träna i.
Att träna med fria vikter är populärt att göra både hemma och på gymmet. Men vad har hänt med de traditionella träningspassen som inkluderar träningsmaskiner? Och hur bra är de egentligen? Vi har pratat med PT:n Chand Smith som jobbar på SATS Brommaplan.
För det första, vad är skillnaden mellan att träna i träningsmaskiner och att träna med fria vikter?
- I en träningsmaskin tvingas du in i en mer fixerad rörelse och isolerar därmed en muskelgrupp mer än med en fri vikt. Med fria vikter får du jobba i en större och friare rörelse och får jobba mer med de mindre stabiliserande musklerna, säger Chand Smith och fortsätter:
- Till exempel är benpress i en maskin inte alls lika komplicerad att utföra som benböj med fria vikter. I en benpress lutar du dig tillbaka, medan en benböj kräver mycket mer balans och stabilitet av hela kroppen. Däremot kan du flytta väldigt mycket vikt i en benpress, men inte lika mycket i en benböj.
Är det fortfarande värt att träna i träningsmaskiner om jag vill bygga muskler?
- Absolut, självklart kommer du bli starkare av att träna i maskiner!
Finns det några riktlinjer kring när jag bör välja fria vikter respektive träningsmaskiner?
- Jag börjar i regel mina pass med att göra basövningar med fria vikter och avslutar ofta i maskin, för att trötta ut musklerna maximalt. I början av passet har man såklart mest ork och fokus, och då passar exempelvis basövningar perfekt. I slutet av passet, när man är trött, kan det vara perfekt att använda det sista av orken i en maskin - utan att tumma för mycket på gränserna och riskera att skada sig förstås.
Varför kan jag ofta ta mer vikt i en övning när jag kör i en träningsmaskin?
- När vinkeln på övningen är fixerad, som den är i en maskin, så är det lättare att lyfta mer vikt. Färre muskler behöver hjälpa till i en maskin, till skillnad från fria vikter. Just av den anledningen tycker jag också att det blir fel att jämföra vilken träningsform som är bäst av de två, eftersom det är olika sätt att träna på.
Att jämföra träning i maskin med fria vikter är lönlöst eftersom du får ut olika saker av de båda valen. Testa hellre att kombinera de två olika träningssätten. Glöm inte att följa Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.
Om jag har problem med knäna på ett eller annat sätt, skulle du rekommendera att jag kör i maskin eller med fria vikter?
- Alla skador är olika såklart, så alla behöver en individuell plan för hur man bäst ska gå till väga. Att stärka upp och stabilisera en led kan göras i både maskin men också med balansövningar och liknande på golvet. Båda är jätteviktiga, men man måste som sagt alltid utgå från individen.
Finns det några specifika övningar som du föredrar att köra i maskin?
- Jag älskar att köra latsdrag och rodd för ryggen. Både i min egen, men också i mina PT-klienters träning. Som vardagen ser ut för många idag med kontorsjobb och arbete framför datorn så är det väldigt viktigt att få in olika typer av dragövningar.
Finns det några maskiner eller övningar i maskiner som du undviker att köra?
- Det ska sägas att det finns bra och dåliga maskiner. Jag personligen använder aldrig några magmaskiner.
PT:ns tips på övningar som är grymma att köra i en träningsmaskin:
Baserat på att du är skadefri och vill bygga styrka.- Roddmaskinen
- Latsdrag
- Bröstpress
- Benpress
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningsmaskiner
