Därför ska du göra djupa knäböj

Kanske har du hört att det är farligt för knäna att göra djupa knäböj. Tvärtom, säger naprapaten, som menar att det stärker knäleden.

Nyligen skrev naprapaten Jonas Parandian, mer känd som @Naprapatjonas på Instagram, ett inlägg på sin blogg på Jonas.cafe.se om hur djupa knäböj man ska göra. Inlägget blev snabbt en viral succé.

Han menar att precis som du inte gör halva rörelsen i pullups, marklyft och bicepscurls ska du inte göra bara halva knäböj, utan i stället ska du sikta mot "ass to the grass".

"Knäleden är inget undantag, den ska också användas i full range of motion. Om du bara använder, tränar och stärker knäleden i en del av dess rörelseutslag så kommer du att bli stark just där. Om du varje gång stannar rörelsen när låren är parallella med golvet så kommer du att bygga upp styrka och stabilitet just dit." skriver han i inlägget och förklarar att om du sedan hamnar i en djupare position än du tränat, så ökar skaderisken där, eftersom du kanske byggt upp en falsk känsla av ett starkt och funktionellt knä.

Med det sagt anser han inte att alla i dag ska göra tunga knäböj där vaden pressas mot låren och rumpan snuddar marken. Om du är för svag eller för stel just nu för att klara av övningen med bra teknik måste du först träna upp rörligheten och stabiliteten. Använd bara den vikt på stången du klarar av och öka successivt tills du når dit du vill.

Varför tror du att inlägget blev så poppis?

- Det är en fråga där svaret är självklart för de flesta. Antingen så är det självklart att du ska gå djupt ner i böjen eller så är det sjävklart att du inte ska göra det. Så det finns starka åsikter och det gör att det är ett ämne som berör många, säger Jonas Parandian, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

Vad har du fått för reaktioner på inlägget?

- En del väntade reaktioner från fitnessvärlden där man oftast matas av restriktioner och rädslor för rörelser. Där många tror att det är säkrare att träna i maskiner än med fria vikter. Jag har faktiskt även fått en del svar från kollegor, terapeuter och läkare som inte alls håller med om att man ska gå djupt och målar upp bilder av kroppen som att den vore skör och extremt känslig för belastning. Jag tycker att man ska vara försiktig med att prata om kompensationer som om det vore något negativt utan att i sammanhanget då också nämna kroppens fantastiska förmåga att adaptera och anpassa sig.

Hur ofta ska man göra squats egentligen?

- Jag tycker att man ska träna ben minst två gånger i veckan. Och då räknas inte innebandy eller fotboll till benträning, utan jag menar lyfta vikter i gymmet-träning. Men så klart med stor variation i både programmeringen och val av övningar så det inte bara blir backsquats med samma antal reps och set varje pass. Det finns så många olika variationer av squats och alla har sina fördelar om man gör på rätt sätt.

Vill du läsa hela inlägget om djupa knäböj, så hittar du det HÄR.

LÄS MER: Rörelseschemat för #Stretchamore