Därför ska du träna din skuld -plus 5 goda övningar

I stort sett alla bevægelser bruger du dine skuldre. Det är bare én af grundene til, at den muskelgruppe fortjener lidt ekstra kærlighed.

Du har garanterat hört en vän säga "i dag ska jag träne ben", men var många säger, att de ska använda en hel träningstime på deras skuldre i fitnesscentret? Det är på tide att göra nu!

- Dine skuldre er en udsat muskelgruppe, som volder mange mennesker problemer og derfor er det ekstra vigtigt at styrke skuldrene, siger personlig træner Anna Dahlbom, som driver firmaets AD-strenght and training og er ambassadør for Blacc.

SHOP HER: Träningstyg från Blacc

Musklerna i skulderen hjälper bland annat med att hålla skulderleddet på plats och förebygger problem med leddet. De bidrar också till en bättre hållning.

- Mange mennesker har en fremadrettet stilling, når de arbejder meget foran computeren eller sidder ned, hvilket får musklerne til at blive kortere på skulderens forside. Fokusera därför på att opbygge en stærk skulder bagpå og på musklerne i brystryggen for en bedre kropsholdning. Et tip er at tjekke øvelse 5 i træningsøvelserne herunder.

Anna Dahlbom menar också att starka skuldkänslor hjälper dig, som dyrkar sport. Det är en i svømning, boksning, håndbold og langrend.

- Skuldrene er inkluderet i næsten alle øvelser, der involverer overkroppen. Den totala träningsbelastningen blir därför snabbt stor, och därför är det mycket viktigt att ha starka skuldror. Husk också at træne bagsiden af skuldrene, som mange nemt gør.

Det viktigaste, när du tränar skuldre är att ha den rätta tekniken och den rätta vikten. Du ska helt säkert inte göra det svårare, än det är. Udbyg din træning med Anna Dahlboms skuldertræning med fem enkle øvelser, og du vil mærke en forskel.

Psst, glöm inte att följa Anna Dahlbom på Instagram, där hon heter @adst.annadahlbom.

5 enkla och effektiva skulderövningar

SHOP STILEN:

Hop sport-bh, vägledande pris 279 kronor, Victory tights, vägledande pris 349 kronor och Flip Hoodie, vägledande pris 279 kronor.

#1 Stående militärpress | 10 gentagelser x3

- Det bästa sättet att göra skulderpress på är att göra militärpress, som aktiverar alla tre delarna av skulderen och tränar din balans, triceps och core, säger Anna Dahlbom.

Så gör du: Stil dig med hoftebreddes avstånd mellan fødderne og løft vægtstangen op til brystet. Dine albuer skal pege lidt frem, så vægtstangen hviler på forreste del af dine skuldre. Pres nu vægtstangen lige op. Gentag.

Husk: Stabilisera kärnan genom hela övningen.

#2 Sidledshöjning | 10 gentagelser x3

- Sideløft med håndvægte er den mest effektive øvelse du kan lave for at træne den mellemste del af skulderen, hvilket er meget nemt at glemme.

Så gör du: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne og hold to håndvægte langs siden af kroppen. Træk skulderbladene tilbage og stram i maven. Derefter tager du håndvægtene ud til siden, så de havner i en lige linje i forlængelse af dine skuldre. Kom tillbaka till utgångspunkten. Lav øvelsen sagte og koncentreret og med så lige arme som muligt.

Husk: Använd inte för tunga vægte og sving ikke vægtene op, for så mister du kontakten til din skuldre, som vi jo netop forsøger at få fedt i hende.

#3 Sittande hantelpress | 10 gentagelser x3

- Siddende skulderpres med håndvægte kan være bedre, fordi du fokuserer mere på skulderøvelserne og aktiverer flere små muskler, end du gør i militærpres-øvelsen. Det bästa är att kombinera de två övningarna, som här.

Så gör du: Sätt dig på en bänk med dina fötter i golvet och med ret ryg. Tag håndvægtene i dine hænder og løft dem op fra en 90-graders vinkel i armene. Lyft därefter handvægte lige op, før du vender tilbage til startpositionen.

Husk: Sug navlen ind og hold ryggen ret hele øvelsen igennem.

#4. Hantelhöjning fram | 10 gentagelser x3

- Precis som under side lateral raise aktiverar denna övning den mellersta delen av skuldrene.

Så gör du: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne og tag et par håndvægte i hver hånd. Hæv og sænk skuldrene og spænd i maven, før du starter. Løft håndvægtene op med lgie arme foran dig, så de havner på linje med din næse. Vend tilbage til og gentag.

Husk: Sänk skuldrene og træk dem en smule tilbage hele øvelsen igennem.

#5. Lying rear delt raise | 10 gentagelser x3

- Skulderens bagside är den svagaste och minsta del, men den bör inte ignoreras. I denna vinkel där du ligger ner och lyfter handvästarna, får du just fett i denna muskelgrupp.

Så gör du: Lägg dig på magen på en bänk. Låt armene hænge frit med hver sin håndvægt. Hold armene let bøjet og træk dem op til siderne så højt, du kan. Mærk hvordan skulderbladene kommer frem, når du er på toppen i øvelsen. Vend tilbage.

Husk: Lyft inte brystet från bænken. Det är bara skuldrene, brystyggen og armene, som skal arbejde i denne øvelse.

LÆS MERE: Så tränar du dig till en bättre hållning

LÆS MERE: Allt du ska vide om Blaccs ambassadör Anna Dahlbom

SHOP HER: Strumpbyxor med hög talje