Ce n'est pas facile de donner naissance à un enfant, autant mentalement que physiquement. Malin Möller, formatrice agréée, vous prodigue ces conseils pour reprendre le sport après un accouchement.
Att låta ett barn födas är en handling som utmanar kroppen och själen. Det är helt förståeligt att du tar dig tid att återhämta dig och hitta en ny balans efter att ha gett livet till ett litet barn. Kan du se din silhuett från förr? Comment retrouver vos abdos en béton d'avant bébé ? Malin Möller arbetar som idrottscoach och som auktoriserad formgivare för att stödja och rådge de nya mödrarna efter deras förlossning.
I vilket ögonblick kan jag börja utöva sport efter förlossningen?
- Il n'existe pas de moment spécifique pouvant convenir à tous. La réponse est : quand vous vous sentez prête ! Vous pouvez commencer avec des exercices de contraction afin de remuscler progressivement votre périnée. Il existe de nombreux tutos consultables en ligne qui peuvent s'avérer être d'une grande aide. Il est important d'activer les bons muscles, alors n'hésitez pas à consulter en cas de doute, déclare Malin Möller. Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous prescrire quelques séances de kinésithérapie au moment de la visite post-natale s'il estime que vous avez besoin de faire une rééducation abdominale. Le plus souvent, il s'agit d'une dizaine de séance, mais cela peut aller jusqu'à 20 séances au maximum.
Sur quoi devrais-je mettre le focus pour ma rééducation post- grossesse et accouchement ?
- Tonifier en douceur votre plancher pelvien, la sangle abdominale, le dos, les fessiers et les jambes. Avant tout, je dirais que l'accent devrait être mis sur les exercices de contraction du périnée et de renforcement de la sangle abdominale.
Hur man gör för remuscler mon périnée ? Vilka är de lämpliga övningarna?
- A la place de faire l'exercice de simulation de se retenir de faire pipi, je propose habituellement que vous imaginiez que vous aspirez un tampon. Il est généralement plus facile de penser de la sorte et de faire ainsi fonctionner les bons muscles, ceux du plancher pelvien.
Y a-t-il une grande différence pour le corps qu'on ait subit un accouchement par voie naturelle ou par césarienne ?
- Après avoir subi une césarienne vous êtes généralement plus fragile, vous ne devez pas soulever plus que le poids de votre bébé pendant plusieurs semaines. C'est bien de bouger juste un peu pour aider le corps à guérir. Par exemple, la marche en mode promenade tranquille, les exercices de tonification de l'abdomen et les exercices permettant de remuscler votre périnée sont une très bonne chose même si vous n'avez pas accouché par voie naturelle. Il est toujours recommandé de se faire accompagner par des personnes certifiée et compétentes afin de s'assurer de faire les bons mouvements.
Malin travaille comme coach sportif dans un centre de remise en forme à Stockholm. Hon är också certifierad afin d'accompagner les mamans après la grossesse et l'accouchement.
Comment savoir si les muscles se remettent bien ?
-Det är möjligt att göra tester för att se om du har kontroll över de djupa magmusklerna. Det kan hända att magmusklerna aldrig kommer tillbaka fullständigt men att du ändå återfår kontrollen över magmusklerna. Mon avis est que vous devriez prendre conseil auprès de votre kinésithérapeute qui saura vous accompagner au mieux et vous conseiller sur vos besoins spécifiques.
På vilket sätt kan jag rekommendera mitt barn att börja med sport efter födseln?
- Det finns ingen regel på området, det är som det är. Vissa personer som har drabbats av en césarienne, som upplever en smärta i bassängen eller andra liknande problem kan ha behov av att uppmanas att marschera mycket försiktigt och försiktigt. Vous pouvez ensuite vous essayer à un petit footing tranquille, puis ensuite courir en côte pendant de courts intervalles. Chaque femme est différente, chaque grossesse est différente, chaque accouchement aussi, bref, il n'y a pas de règles et les besoins sont tous différents, les conseils doivent pouvoir se prodiguer à la carte. Sachez juste écouter votre corps et prendre conseil auprès des professionnels qui sauront vous accompagner au mieux.
L'entourage parle souvent de "récupérer son corps d'avant" après l'accouchement et je me sens sous pression. Vad ska vi tänka?
- Je pense que vous devriez penser comme ça : votre corps vous a donné un enfant et a subi un grand changement. C'est tellement incroyable tout ce qui se passe dans le corps pendant la grossesse et lors de l'accouchement, votre corps fait tout ce qu'il faut pour vous! Soyez gentille avec lui en retour, avec vous-même, appréciez ce que votre corps vous a donné!
Vilket är det mest klassiska felet som en helt ny mamma har en tendens att begå när hon representerar sporten?
- C'est difficile à dire, mais je pense que c'est lorsque la femme se mets à faire des abdos et des pompes et qu'elle ne pense pas à tous les autres types d'exercices qui peuvent donner le même résultat mais plus en douceur et moins traumatisant.
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