De tre bästa hemmaövningarna för en fin rygg
Tre øvelser som jobber gjennom ryggen og dessuten gjør deg mer bevegelig i skuldrene? Ja, tack!
För att träna rygg föredrar personlig tränare Charlotte Beijer styrkeövelser som nedtrekk, roing och chins. Men när du inte har gått till ett träningssenter är övningarna hon visar nedan ett utmärkt substitutt.
- Det är bra att jobba med bevegeligheten i skulderbladene og skuldre når du sitter mye, sier Charlotte Beijer, som er personlig trener på Sats Bromma og blogger om trening HER.
1. Jorden runt
BH för: Bevegeligheten i skuldre og skulderblad. En god øvelse for deg som har en stillesittende jobb.
Slik gjør du:
Ta en vikt på ett kilo (det är nog!). Legg deg på magen med blikket rettet ned i gulvet. Spenn rumpe og lår for å få støtte derifra og strekk armene rett fram. 
Hold vekten i den ene hånden og løft ryggen slik at korsryggen aktiveres samtidig som armene går i hver sin halvsirkel til de møtes bak på ryggen. Der overfører du vekten fra den ene hånden til den andre.
La armene gå framover igjen i to halvsirkler. Når vekten trekkes fram mot ansiktet igjen senker du langsomt ned overkroppen.
Tenk på: Å bytte retning på vekten annenhver gang slik at hver halvdel av kroppen aktiveres like mye.
Antall repetisjoner: Gör minst sex rundor på varje sida x 3.
2. Rygglyft med aktiva armar
Bra för: Bevegeligheten i skulderblad, nedre rygg, övre rygg samt setemuskulaturen.
Slik gjør du:
Ligg på magen, spenn til rumpe og lår. Strekk armene rett fram. 
Løft deretter den øvre delen av ryggen samtidig som du drar armene bakover, med bøyde albuer, til du kjenner at skulderbladene presses sammen. Før armene framover igjen og senk brystet mot gulvet.
Tenk på: At hendene skal peke framover også når du drar albuene bakover.
Antal repetitioner: Mellan 15 och 20 x 3.
3. Gående planka
BH för: Hela kjernemuskulaturen!
Så gör du:
Stå i en plankeposisjon med underarmene hvilende mot gulvet.
Med en arm om gangen, "gå" opp til en stående planke.
När du har kommit opp i en stående planke går du ned till underarmene berører gulvet.
Tenk på: At hoftene skal være parallelle med gulvet under hele øvelsen. Forestill deg at du har en isbit mot magen slik at du suger inn navelen.
Antal repetitioner: 6 per arm, 12 totalt x 3.
