Den typiska fel du gör i gymmet

Tror du, att du har helt styr på övningarna i gymmet? Tänk om! Här får du proffshjälp med att skärpa din gymrutin.

Det är faktiskt helt mänskligt att göra fel nu och då, där de allerfleste gör det ofta. Det är bra att lära sig av de fel som man gör, så varför inte börja med att lära sig av andras fel?

- Det typiska felet du gör i uppvärmningsrummet är, att du avslutar din uppvärmning och känner dig klar så snart, du har fått pulsen op. Men bare fordi at pulsen er røget op, så betyder det ikke at kroppen er varm, fortæller Friskis og Svettis PT Martin Egnell og fortsætter:

- Hvis du har planlagt din træning, så ved du at du vil køre fx styrketræning og kan derfor kombinere det med at køre en super let opvarmningsrunde. Good mornings eller løft med træstav i stedet for skivestang er et godt eksempel.

Vilka fel gör jag när jag tränar underkroppen?

- En normal känsla som många får, när de kör underkropp och ben är, att de inte riktigt tar fett. Många gånger är du starkare och orker mer än vad du tror. Underkroppen består av mycket stora muskler, vilket gör att den skiljer sig lite från andra delar av kroppen. Därför kan du lyfta mer vikt end vad du sandsynligvis ved. Så länge du är skadefri och vid hur du ska göra, rent tekniskt, så är det bara att köra på.

Vilket fel sker ofta, när jag kör överkrop?

- När det gäller överkroppen så tror jag, att den typiska felet är att du kör lite för mycket av antingen for- eller bagsiden, men sannolikt mest forsiden. Kroppen krummer naturligt när du sitter mycket ned, fx i skolan eller på arbetet. Så ser de flestes vardag ut och det är därför typiska rygmusklerne, som du har störst behov för att stärka. Trods det bliver mange ivrige i deres jagt på store biceps eller tonede brystmuskler. Ryggen är supervigtig och central för din vardag.

Vad är en normal kropp, när den är så stor?

- När vi pratar utstrækning, så är det inte helt oormalt att du faktiskt blir lite mer alsidig end vad du egentlig behøver at være. Inte alla har behov av att gå igenom varje muskelgrupp i hela kroppen - för visse rækker det bare at strække ud de steder, hvor du faktisk er stiv og fastlåst. En typisk fejl er at du faktisk har for lidt styr på præcis hvor på kroppen dit behov for udstrækning er størst, siger Mattias Engell og afslutter:

- Det bästa råd jag kan ge för att modvirke detta är, att du går till någon som kan hjälpa dig med att hitta ut af, hvad du præcis behøver, måske en PT eller fysioterapeut.

LÆS MERE: Spis mere og hold styr på kalorierne

LÆS MERE: Guide: Hitta den rätta pulsen till din träning

SHOP HER: Träningsredskap och utrustning