De vanligaste felen du gör på träningssenteret
Tror du att du har full kontroll på övningarna du tar på träningssenteret? Tänk om! Här får du professionell hjälp att skärpa träningsrutinen.
Det är faktiskt helt mänskligt att göra fel i ny och ned, och de allra flesta gör det ofta. Det är lurt å lære av de feilene du gjør, men hvorfor ikke begynne med å lære av andre sine feil?
- Den vanligste feilen du gjør under oppvarmingen er at du avslutter oppvarmingen og synes du er klar så fort du har fått opp pulsen. Men bare fordi du har fått opp pulsen betyr ikke det at kroppen er varm, forteller Friskis og Svettis PT-en Mattias Egnell, og fortsetter:
- Hvis du har planlagt trening din og vet at du for eksempel skal ta markløft, kan du utfylle oppvarmingen med en veldig lett oppvarmingsøvelse. Good mornings eller markløft med trestav i stedet for vektstang er to gode eksempler.
Vilka fel gör jag när jag tränar underkropp?
- En vanlig fel många gör när de tränar underkropp och ben är att de inte tar ordentlig i. Mange ganger er du sterkere og orker mer enn du tror. Underkroppen består av väldigt stora muskler, det gör att den skiller seg litt fra andre deler av kroppen. Därför kan du lägga på mer vekt enn du mest sannsynlig vet om. Så länge du är skadefri och vet hur du ska utföra övningen, rent tekniskt, så är det bara att köra på.
Hur tabbar jag mig mest när jag tränar överkropp?
- När det gäller överkropp, så tror jag att en vanlig fel är att du tränar lite för mycket av antingen forside eller bakside, mest sannsynlig forside. Kroppen krummer sig naturligt när du sitter mycket, till exempel på skolan eller på jobbet. Som de fleste hverdager ser ut, er det derfor ryggmusklene som du har størst behov for å styrke. Likevel blir mange ivrige i sin jakt etter store biceps og fine brystmuskler. Ryggen är kjempeviktig och central för hverdagen din.
Vad är en vanlig feil mange gjør når de tøyer ut?
- Når det gjelder å tøye ut, så er det ikke så uvanlig at du faktisk blir litt for allsidig enn hva du egentlig trenger å være. Alle trenger ikke gå gjennom hver eneste muskelgruppe i kroppen - for noen holder det bare å tøye ut de stedene du faktisk er stiv. En vanlig feil er at du egentlig har litt for dårlig oversikt og faktisk ikke vet hvor behovet ditt er størst, sier Mattias Engell og runder av:
- Det bästa rådet jag kan ge för att motvirke det, är att du går till någon som kan hjälpa dig med att hitta ut vad behov ditt är, kanske en PT eller en naprapat.
LES MER: Slik kan du hamstre inn og dra nytte av kaloriene
LES MER: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din
SHOP HER: Treningsredskap och utrustning
