Den bästa mageøvelsen du (sannsynligvis) ikke gjør

Den är utrolig tøff, ukomplisert og du gjør den sannsynligvis ikke. Men det borde du, för den gör magen din stenhård.

Planken gör du kanskje, og visst er den tøff, men du klarer den uten problem i noen minutter. Men du har säkert också blivit lite lei av den. Da är det på tide å gjøre noe nytt, som å snu deg rundt. Den inverterade planken är nemlig mye tøffere.

Den vanlige måten å trene planken er bra, magen får seg en skikkelig omgang, spesielt de indre musklene. Men om du snurrar på deg, legger du også inn hoftene, ryggen, bakside lår og rumpen mer. Det gör med andra ord betydligt större effekt.

Selv om du har en sterk mage kommer den inverterte planken å gjøre vondt i begynnelsen. Du skal nemlig streve etter å holde opp hoftene og holde kroppen rett fra anklene opp til skuldrene, og det gjør at mage, nedre rygg og lår får jobbe hardt.

Slik gjør du

• Fra sittende reiser du deg opp på hælene og hendene, plasser hendene rett under skuldrene.
• Avhengig av hvor bevegelig du er i håndleddene så plasserer du hendene med enten fingrene ut til siden eller bort fra kroppen, bakover, eller med albuene i bakken.
• Reis deg til bryggeposisjon gjennom å presse hæler og hender i bakken.
• Trykk opp hoftene slik at kroppen blir strak fra ankler til skuldre.
• Aktiver mage og rumpe for å holde kroppen rett

LES MER: Pust riktig för att få en stark mage