Den enkla övning som gör dig till en bättre löpare

Alle løbere uanset niveau har nytte af den her øvelse, som giver bedre spændstighed og styrke i lægmusklerne, vristene og fødderne. Løbetræneren Kenth Svensson viser hvordan du gør.

Nu är det tid till andra veckan av Sportamores artikelserie Semesterspring! Med Snabba fötter. Varje vardag får du ett nytt tips, som gör dig till en bättre löpare - och löpare till en sjovere aktivitet. Denne uge byder vi på øvelsevideoer, som du forhåbentlig får stor nytte af.

I del seks af Semesterspring! Med Snabba fötter får du tips på en uvurderlig øvelse for dig som er løber: Soldaten. Lav soldaten, eller Ravelli som den också kallas, så ofta du kan.

- Soldaten är en god øvelse for spændstigheden, styrken i lægmusklerne, fødderne og vristene. Den gör också underværker for coren og mellemgulvsstabiliteten, så du ikke falder sammen når du løber siger løbetræneren Kenth Svensson, som skriver løbebloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.

Så gör du:

Bevæg dig fremad med lige ben. Sörj för hela tiden att lande med den forreste del af foden i jorden og kom direkte op med næste skridt. Spænd coren og fokuser på ikke at lade kroppen falde bagover eller fremover. Tag løbearmene i brug også.

Vill du utmana dig själv? Så kan du hålla händerna som en pistol framför dig, Stadig for let? Försök att få in vapnen i huvudet och stabilisera dem där. Det gör övelsen betydligt hårdere.

Det är lätt att falla bagover och därför ska du arbeta med att hålla en aktiv kärna.

Är övelsen superhård? Så är det säkert ett tecken på att du verkligen har användning för att laga den. Med starka lægmuskler kan du bedre holde et godt løbetrin under hele turen.