Den enkla øvelsen som gjør deg til en bedre løper
Alle løpere uansett nivå har nytte av denne øvelsen, som gir bedre spenst og styrke i leggene, vristene og føttene. Løpecoachen Kenth Svensson viser hvordan du gjør det.
Nå är vi inne i andra uken av Sportamores artikkelserie Ferieløping! Hver dag får du et nytt tips som gjør deg til en bedre løper - og løpingen til en morsommere aktivitet. Denne gangen viser vi en instruksjonsvideo som du forhåpentligvis vil ha stor nytte av.I del seks av Ferieløping! får du tips på en uvurderlig øvelse for deg som er løper: Soldaten. Gör soldaten, eller Ravelli som den också kallas, så ofta du kan.
- Soldaten är en god øvelse for spensten, styrken i leggene, føttene og vristene. Den gör också underverker för magen och stabiliteten i överkroppen, slik at du ikke synker sammen når du løper, sier løpecoachen Kenth Svensson, som skriver løpebloggen Snabba fötter og står bak Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.
Slik gjør du:
Flytt deg framover med strake bein. Se till att hela tiden lande med fremre delen av foten i bakken og kom direkte opp med neste steg. Spenn overkroppen og fokuser på å ikke tippe kroppen framover eller bakover. Ta med løpearmene.
Vil du utfordre deg selv? Då kan du ha händerna som en pistol foran deg. Fortsatt for lett? Prøv å ha armene rett opp over hodet og stabilisere dem der. Det gör øvelsen betydelig tøffere.
Det är lätt att falla bakover och därför måste du arbeta med att hålla en aktiv överkropp.
Är övelsen jättevansklig? Då är det ett säkert tecken på att du verkligen behöver göra det. Med sterkere legger beholder du lettere et bra løpesteg under hele runden.
LES MER FRA FERIELØPING-SERIEN:
- Slik setter du opp mål for løpingen
- Løpetrening med lengre intervaller
- Kort och effektiv løbetrening
