Den personliga tränaren Fia visar tre hårda trappeøvelser
Trap din träning op! Den kända bloggaren Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl visar tre effektiva styrke- och konditionsövningar från sin nya bog Trappträning.
Tänker du att trapper kun er til for at at gå op og ned? Tænk igen! En trappe är, med lite fantasi, ett träningsredskap, som kan användas till helkropsträning med både styrka och kondition.
Den kända träningen - och helseblogger Sofia Sjöström Ståhl, mere kendt under navnet PT-Fia, viser i sin nye bog Trappträning -korta,effektive pass for hele kroppen, 45 funktionelle øvelser og forslag på færdige oplæg af intervalpas, 5-15 minutter lange. Försök tre av hennes övningar från bogen!
Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl driver inte bara en populär blogg, som du kan läsa HER, men är också helseredaktör på Metro, författare, helseinspiratør och står bag programmet Ofiltrerat. Nu har hon gett en bok om hur du tränar på trapper. För ännu mer inspiration, följ henne på Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPEHOP MED BÅDA BEN-HOP
Lav den her øvelse for at styrke konditionen, benene, bagdelen, balancen og koordinationen. Foto: Erik Dilexit
Så gör du:
Stå med hoftebredde mellem fødderne foran det første trappetrin. Bøj benene, ligesom når du går ned i et knæbøj, med tyngden i hælene. Sæt af og hop op på det første trin. Føler du dig stærk, kan du prøve at hoppe tilbage til grundpositionen, eller tager du bare et skridt ned igen.
Vill du utveckla övningen? Hop op af hele trappen, gerne uden at stoppe. Det är viktigt att få stöd från en aktiv mage och försöka hitta ett flow i hoppene.
2. STÅ PÅ HÆNDER
I den här övningen stärker du konditionen, balansen, skulden, handleden, kärnan och låret. Foto: Erik Dilexit
Så gör du:
Här kan du välja mellan att stå med fødderne mod gelænderet (sværere) eller nogle trappetrin længere op (som på billedet). Sätt händerna på trappetrinet foran dig. Kryb in med bagdelen mod gelænderet/trappen og sæt fødderne op op gelænderet/trappen. Spænd maven, pres imod med hænder og skuldre og tænk på at forsøge at have en netral svaj i ryggen. Fortsätt så länge du orkar.
3. UDFALD MED OPADGÅENDE HOP
Här arbetar du med motståndskraft, lår, bagdel, balans och koordination. Foto: Erik Dilexit
Så gör du:
Stil dig lite längre oppe på trappen med en fod bag dig og en fod foran dig. Spænd maven og sug navlen ind mod rygraden. Gå lige ned, så det bagerste ben bøjes uden at få kontakt med jorden. Sæt derefter af i et hop opad. Sätt den bagerste fod tilbage i jorden, når du lander og behold den forreste på samme trappetrin. Hitta grundpositionen och var försiktig. Var uppmärksam på att strække kroppen ordentligt ud i hoppet og træk knæet op mod maven. Gentag några gange inden du skifter ben.
Bogen Trappträning - Korta, effektiva pass för hela kroppen af Sofia Sjöström Ståhl udgives af Fitnessförlaget.
LÆS MERE: 3 övningar som alla tjejer borde lave
