Den personliga tränaren: Så blir du god till burpees
Der findes ikke en mere effektiv øvelse end burpees. Bli snabbare och bättre till burpees med den personliga tränaren Charlotte Beijers bästa tips.
Kondition, styrka och explosivitet. Du får allt i én øvelse - ja, vi snakker om burpees. Øvelsen som mange har et had-kærligheds-forhold til. Du vet, att den otroliga guden att lave, men samtidigt också absurd hård. Charlotte Beijer arbetar som personlig tränare på Sats i Bromma utanför Stockholm och är extremt skarp på burpees. Här är hennes bästa tips till, hur du blir lige så god til burpees!Varför är burpees en så bra övning?
- För att du arbetar med hela kroppen, och för att pulsen stiger snabbt. Det är också bra, att du kan utföra övningen överallt, eftersom du inte behöver någon utrustning. När du gör burpees tränar du uthållighet, explosivitet och styrka i bröst, mage, triceps och framsidan av låren. Det är verkligen en enkel övning, säger Charlotte Beijer, som bloggar HER.
Vad ska jag tänka på, när jag gör burpees?
- Kasta dig själv ner på golvet så att bröstet rör sig mot golvet, dra sedan dig själv upp och hoppa. Tænker du for meget på teknikken kan det gøre øvelsen langsommere, men hvis du virkelig vil lære at lave en korrekt burpees skal du hoppe ned til en armbøjningsposition, tag dig selv ned til gulvet via en smal armbøjning, lad derefter benene hoppe ind til hænderne og herefter skal du hoppe op. Det är alltså en kombinationsövning med armböjning och hopp.
Vad är tricket för att få upp tempot?
- För att bli bra på burpees och få upp tempot ska du göra många burpees och ofta. Du ska låta kroppen förstå, hur den ska arbeta och själv förstå, hur du ska lave øvelsen, samtidigt med at du sparer så meget energi som muligt. Ett tips är att ha fødderne langt fra hinanden, når du hopper ned til armbøjningsposition. Så är det lettere for benene at hoppe ind til hænderne, når du skal op igen.
Vad är det mest vanliga felet, som många gör?
- Många stoppar vid varje ögonblick. Så taber de flowet, og øvelsen bliver endnu hårdere. Ett annat fel är att visse ger den fulla gasen, när de hopper op og hopper for konge og fædreland. Så taber de mere energi, og det tager længere tid at komme ned til armbøjningsposition igen. När du gör burpees ska du vara effektiv och snabb, så lav et så lille hop som muligt.
Om burpees gör ont i knæene eller skuldrene, hvad kan jeg så gøre for at forenkle øvelsen?
- Om du får ondt i knæ eller skuldre, når du laver burpees, kan lave øvelsen langsomt. Start i stående position, gå ned på hug med hænderne i gulvet og gå ud med et ben ad gangen. Därefter kommer du upp till stående och gör ett litet hopp. Visse personer får också ondt i håndledene, når de står i armbøjningsposition. Prøv at tage fat i en håndvægt i hver hånd i armbøjningspositionen for at få et neutralt greb. Ett annat tips är att stärka dina handleder eller värma dem ordentligt.
Vad ska jag tänka på för att orka lite mer, när det blir riktigt hårt, vilket det ju gör rimeligt snabbt?
- Tänk aldrig, bara gör det! Ett tips är att tälja i huvudet för att hålla tankarna på plats, men tänk inte på hur det känns ett tag i kroppen.
Hur ska jag träna för att bli bättre på burpees?
- För att bli bättre till något ska du träna just det, så är det också med burpees. Hvis du vil finpudse dine burpees er det smart at finde dine svagheder i de forskellige momenter og træne dem. Är det styrkan när du ska upp? Konditionen? Eller är det kanske explosiviteten?
Vilken typ av träningsbehandling rekommenderar du?
- Det är mycket individuellt. At lave ti burpees hver dag er let for nogen og noget af det sværeste for en anden. Det viktigaste är, att du utmanar dig själv för att se nya resultat, så om det högsta antalet burpees, som du kan göra i drag är 10, så försök att göra 12 nästa gäng och ög sedan hela tiden. Du kan också prova att göra dem på tid för att se, var många burpees du kan göra på en minut. Försök så att slå detta nästa gäng du tränar.
Charlotte Beijer är en av modellerna för märket Blacc. Hennes fina tights hittar du här.
