Den personliga tränaren tipsar: Så håller du nytårsforsættet
Är dit nytårsfortsæt at komme i form? Få det till at ske ved hjælp af den personlige træners Pischa Strindstedts bedste tips.
Hvis du står under nytårsraketterne og drømmer om en stærkere krop, bedre kondition eller et sundere liv, er du ikke den eneste. En som ved, hvordan du kan lykkes med at nå dine mål, er Pischa Strindstedt som vandt prisen som Årets Personlige Træner 2016 ved træningsgallaen Guldhjärtat, og som har udviklet det fremgangsrige bootcampkoncept Wörkout.Om jag kommer i form efter nyår, vad ska jag då göra?
- I början av året har många klubbar och fitnesscenter kom-og-prøv pas eller eller gratis träningsuger. Hitta ut av vad du tror, att du tycker är sjovt og tag derhen og prøv! Besök flera olika platser, så du hittar det helt rätta. Bind dig inte till något med det samma, så du känner dig tvungen till att at at tage derhen, men gå på så många gratispas som möjligt och se hvor lige netop du trives og synes er det allersjovest at træne, siger Pischa Strindstedt, som blogger HER.
Om jag aldrig har tränat förut, men vill börja i fitnesscenter, hur gör jag då?
- Om du är helt blank, så har du användning för att få hjälp och tips till tekniker, och vad du ska tänka på. Få hjälp av en personlig tränare eller en annan person med träningserfaring. Fråga om du måste vara med på några pas, så du lär dig grundelementerne i hvert fald.
I vilket tempo ska jag börja träna?
- Börja stilla och roligt! Vær ikke overgearet og læg benhårdt ud, men start med et til to pas om ugen, hvis du starter fra nul. Planlæg dem nøje i din kalender, så det går at få ind i din hverdag. Kroppen använder tid för att förstå vad det är som händer och återställer. Annars är det risk för att du blir sjuk.
Vad ska jag äta?
- Du behöver inte gå igång med allt på ett gäng. Intresset för mad kommer ofta automatiskt, när du har tränat i ett stycke tid och är begyndt att intressera dig mer för din hälsa. Det allra viktigaste är att du faktiskt äter och får tillräckligt mycket mad i dig. Vad du ska äta kommer naturligt med tiden. Du har användning för energigivande mat som är bra för kroppen, så att den kan prestera.
Vad är ett vanligt fel iblandt dem, om nytårsfortsæt är at komme i form?
- Att gå för mycket till den i starten och göra alt på samma tid. En annan sak är att de sätter för höga mål, som inte är realistiska lige nu. Det gör att du blir træt af at træne eller stopper af andre årsager, som for eksempel skader.
Vad gör jag när motivationen sviktar?
- När min egen motivation sviktar, så plägar jag för att byta miljö och träna något helt annat. Eller så griper jag efter fett i någon som jag gott kan lide at træne med, og lader den person styre nogle pas.
Vad tycker du om att nytårsfortsættelsen kommer i form?
- Det är alltid ett stort lyft för mig själv, men det är en ganska hård tid att börja träna i januari. Du har säkert haft fri hela julen, ätit lite för mycket, det är mörkt och kallt utanför, vilket kanske gör dig træt och doven. Därför är det bättre att inte älska dig själv för mycket, eftersom du börjar ad bakke.
Hur ska jag kunna säga att jag inte har nått mitt mål?
- Du ska alltid ha ett mål, men också mindre delmål. Sätt små minimål som kan vara vad som helst: En øvelse du vil måle dig i som du ikke har kunnet lave, eller at du løber en vis distance. Små delmål ger hela tiden en liten boost efter att du har uppnått dem! Bara att träna kan också vara ett mål. Till exempel kan du bestämma dig för att du ska träna för att få den kommande veckan. När du har gjort det har du fått ett litet delmål och kan ge dig själv en klapp på skulden. 
Följ gärna den inspirerande Pischa på Instagram!
Pischas 3 snabba tips till dig som längtar efter att komma i form
- Læg ikke for hårdt ud!
- Sätt små delmål.
- Boost dig selv på vejen ved at belønne eller unde dig selv noget, når du har nået et delmål.
