Den sista veckan börjar nu!

Opløbet af #sportacore starter med pas 10, hvor du skal presse dig til dit maksimale!

- Den sista veckan är här. Nu kommer det verkligen an på, om du har gjort de sista ugers träning, annars blir det hårt. Det kommer en ny øvelse, og vi stiger yderligere et niveau i øvelserne, som vi har gjort tidligere, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 10

1. Cykelsitups

Træner: Indre, lige og skrå mavemuskler.

Tænk på: Vær afslappet i nakken og skulderbladene.

Gentagelser: 20 (10 på varje sida).

Sätt: 3.

- Placér hænderne bag om hovedet.

- Rejs dig op og tryk kroppen sammen indtil albuerne rører modsatte knæ.

2. Rygrejsning

Træner: Lænden og bagsiden af lårene

Tænk på: Håll fødderne et par centimeter over gulvet hele tiden.

Gentagelser: 15.

Sätt: 3.

- Placér hænderne mod hovedet og hold blikket nedad. Fødderne i luften.

- Rejs dig därefter så högt upp du kan med överkroppen. Behold blikket i gulvet.

3. Maximal planke

Træner: Indre mavemuskler

Tænk på: Du ska inte kunna orka att stå länge under det sista sätet.

Gentagelser: Så länge du orker hvert sæt

Sätt: 3.

-Mindst to minutter synes jeg, at du skal kunne klare den første gang.

4. Rotation i mellangulv

Träner: Skrå och inre mavemuskler.

Tænk på: Hav afslappede skuldre og kig nedad. .

Gentagelser: 20 (10 til hver side).

Sätt: 3.

- Stil dig i en armbøjningsposition.

- Rotér derefter knæet så langt indad du kan. Hold hoften lige og undgå at bøje albuerne.

5. Benløft på bænk

Træner: Indre og lige mavemuskler samt lænden.

Tænk på: Tænk på at få hoften højt op hele vejen.

Gentagelser: 15.

Sätt dig: 3.

- Tag fat i bænken som støtte. Løft benene og spænd kroppen.

- Kom så högt upp du kan med kroppen. Försök att hålla hoften i luften så länge som möjligt på vägen ned.

Passet kort fortalt

1. Cykelsitups 3x20
2. Rygrejsning 3x15
3. Maximal planke 3xmaxtid
4. Rotation i mellangulv 3x20
5. Benlyft på bänk 3x15

Fotograf: Oscar Jettman