Den stora yogaguiden

Nysgjerrig nybörjare eller redan en myk yogi på jakt efter en ny utmaning? Hitta den yogaform som passar dig bäst i vår store guide.

- Yoga är verkligen för alla! En vanlig missuppfattning är att du måste vara mjuk och flexibel för att kunna yoga. Det stämmer inte. Att du blir mer rörlig är bara ett resultat av att du har gjort mycket yoga, säger Anna Åkerlund, yogainstruktör och näringsterapeut.

Å tilbringe tid på yogamatten kan også føre til sterkere immunforsvar, bedre søvn og ro i kroppen. Många av effekterna uppnås av en djupare pusting, som är central i yoga. Det inre och pusting är nøklene for å lykkes med yogaen, som ikke er prestasjonsbasert trening.

- Du kan sitta och lyssna i rummet och bara vara närvarande. Yoga handler om å akseptere at du er der du er, sier Anna Åkterlund, som nedenfor guider deg til syv ulike yogaformer.

Hatha

- Hathayoga är den fysiska yogans ursprungliga form och härifrån grener de andra fysiska yogaformerna vi är mest kända med i väst. Ha betyr sol, tha betyr måne på sanskrit og yoga betyr forening. Hathayogaen har som syfte att sammanföra polariteter. Bevissthet och nærvær i kroppskontroll er fokuset, og formålet er å sammenføre kropp og sinn. Hathayogaen innehåller också pusteøvelser och meditasjon. Det är en myk men sterk yogastil som passer alle og går an å tilpasse etter egen evne.

Effekter: Sterkere kropp, roligere sinn, økt konsentrasjon og fokus, økt fleksibilitet og selvinnsikt.

Ashtanga

- En lite mer krävande yogaform som passar bäst för personer som har goda fysiska förutsättningar. I ashtangayoga praktiseras fysiska övningar, pusteøvelser och kroppskontroll genom ulike bandhas, kroppslås. Ashtangan har sine ferdige serier av øvelser som gjennomføres i rett rekkefølge uten avbrudd.

Effekter: Økt bevegelighet, konsentrasjonsevne og styrke, forbedrer blodsirkulasjonen, oppfriskende og avslappende på samme tid.

Bikram

- Utförs i lokaler som är uppvärmda till cirka 40 grader. Varmen fremmer bevegeligheten og hjelper til å avgifte kroppen. Alle bikramøkter ser eksakt likedant ut hvor enn du er i verden. Under en økt gjør du 26 asanas (yogaposisjoner) under en viss tid. Det är en fysisk träningsform som tränar balans och mental styrka, med fokus på pusting och nærvær. Varmen är stressreduserande och bra för ledd och hud. Nybegynneren bør drikke godt med vann både dagen før og dagen efter en økt.

Effekter: Bygger styrke både fysisk og mentalt, forbedrer utholdenhet og balanse. Rensende, avgiftende og setter fart på strømmen av energi i kroppen.

Akroyoga

- Är en blandning av yoga, akrobatik och thaimassage där två eller flera personer tränar tillsammans. Det vanligaste är att en person opptrer som "base" och den andre er "flyger". Man bruker hverandre som redskap og trener ikke bare styrke, balanse og bevegelighet, men også tillit til andre mennesker. Å være fullkomment nærværende og å kommunisere med hverandre er viktig.

Effekter: Styrke, bevegelighet, smidighet, samarbeidsevne, kommunikasjon, tillit, nærvær og aksept.

Yinyoga

- Yinyoga är en roligere yogaform som har et terapeutisk og restituerende fokus til forskjell mot mer aktive yogaformer. Här utför du passiva posisjoner som hålls under en längre tid med fokus på stillhet och medvetet närvær. Både sinne och kropp tillates komme dypere i posisjonene som mest fokuserer på hofter og korsrygg. I yinyogaen skal bindevevet aktiveres istedenfor musklene, og på denne måten slipper både fysiske og emosjonelle spenninger. Med hjelp av ulike hjelpemiddel som puter, klosser og bolster kan øvelsene tilpasses til alle kroppstyper.

Effekter: Veldig avslappende, øker bevegeligheten, reduserer stress og uro, passer alle kroppstyper, bra komplement til tøff fysisk trening.

Kundalini

- En mer åndelig och meditativ form av yoga som har inslag av mantrasång, pusteövningar och såkalte kriyas. Det är olika fysiska övningar som ofta är repeterande, något som kan vara utfordrende för den uvante utøveren. Syftet är att frigöra energi i kroppen för att skapa balans mellan kropp och sinne. Kundaliniyoga anses å ha veldig kraftfylle effekter, så den som vil begynne anbefales å begynne forsiktig, ha tålmodighet og ta ett steg om gangen.

Effekter: Mentalt styrkende, øker energinivået i kroppen, øker mentalt fokus og roer nervesystemet.

Poweryoga

- Även kall gymyoga. Har sin ursprung i ashtanga och är en fysisk yogaform med inslag av aerobics. Kan ofte være en blanding av ulike yogaformer, stretching, styrketrening og pusteøvelser. Utføres ofte flytende fra start til slutt uten pauser. Du praktiserar pusteteknikk, fysiske asanas, solhilsninger, balanseøvelser og avslappning. Passer uvante yogis og er et utmerket komplement til øvrig trening.

Effekter: Øker bevegelighet, styrke og balanse. Ofte lett tilgjengelig for den som allerede har tilgang til treningssenter, kan tilpasse for alle kroppstyper, for alle!

Kolla ut Anna Åkerlunds Instagramkonto för rawfoodoppskrifter och massevis av yogainspirasjon.