maj 12, 2023

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

90-tallet har gjort ett enormt comeback. Kanske är det också på tide att de traditionella träningsapparaterna får ett litet lyft. Vi har snakket med PT Chand Smith om hvorfor det er bra å trene med apparater.

Det är populärt att träna med fria vekter både hjemme och på treningssenteret. Men hva har skjedd med de tradisjonelle treningsøktene som bestod av treningsapparater? Och hur bra är de egentligen? Vi har pratat med PT Chand Smith, som jobbar på SATS i Sverige.

För det första, vad är skillnaden mellan att träna med träningsapparater och träna med fria vekter?

- Med et treningsapparat blir du tvunget til en mer fast bevegelse og isolerer dermed en muskelgruppe mer enn med frie vekter. Med frie vekter jobber du med en større og friere bevegelse og må jobbe mer med de mindre stabiliserende musklene, sier Chand Smith, og fortsetter:

- For eksempel er ikke benpress i et apparat like komplisert å utføre som benbøy med frie vekter. I benpress lener du deg tilbake, mens benbøy krever mye mer balanse og stabilitet i hele kroppen. Dock kan du flytte mye vekt med benpress, men ikke like mye med benbøy.

Är det fortfarande värt att träna med träningsapparater om jag vill bygga muskler?

- Absolutt, du blir selvfølgelig sterkere av å trene med apparater!

Finnes det noen retningslinjer for når jeg bør velge frie vekter eller treningsapparater?

- Jeg starter vanligvis en treningsøkt med grunnleggende øvelser med frie vekter, før jeg ofte avslutter med apparater for å slite ut musklene mest mulig. I begynnelsen av økten har du selvfølgelig mest energi og fokus, og da er det for eksempel perfekt med basisøvelser. På slutten av økten når du begynner å bli sliten, kan det være perfekt å bruke den siste energien i et apparat - uten å tøye grensene for mye, slik at du unngår skader.

Varför kan jag ofta lägga på mer vikt när jag tränar med treningsapparater?

- När vinkelen på øvelsen er fast, som med et apparat, er det lettere å løfte mer vekt. Færre muskler trenger hjelp av apparatet, i motsetning til frie vekter. Det är også grunnen til at jeg synes det er galt å sammenligne hvilken treningsform som er best av de to, fordi det er forskjellige måter å trene på.

Chand Smith PT Det är verdiløst å sammenligne trening i et apparat med frie vekter, det er fordi du får forskjellige ting fra de to valgene. Prøv heller å kombinere de to måtene å trene på. Glöm inte att följa Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.

Om jag har problem med knärne på en eller annan måte, vil du anbefale at jeg trener med apparater eller frie vekter?

- Alla personskader är selvfølgelig forskjellige, så alle trenger en individuell plan for hvordan man skal gå frem på best mulig måte. Styrning och stabilisering av ett led kan göras med en apparat, men också med balanseøvelser og lignende på gulvet. Begge deler er kjempeviktig, men man må som sagt alltid ta utgangspunkt i individet.

Är det några specifika övningar du föredrar att ta med apparater?

- Jeg elsker å ta nedtrekk og roing. Både under min egen treningsøkt, men også inkludere i treningen til mine PT-klienter. Slik hverdagen ser ut for mange i dag med kontorjobber og arbeid foran datamaskinen, er det veldig viktig å ta forskjellige draøvelser.

Är det några apparater eller övningar med apparater som du helst undviker?

- Det ska sies at det finnes både bra og dårlige apparater. Personlig tränar jag aldrig med mageapparater.