Derfor er en bevægelig hofte vigtig for mellemgulvstræningen

En stiv og ubevægelig hofte kan sætte en kæp i hjulet for dine resultater, når du træner mellemgulvet. Eksperten förklarar varför.

Forhåbentlig er du en af dem, som træner dit mellemgulv under april med os på Sportamore og udfordringen #sportacore. Kanske har vissa övningar inte varit tunga, men också svære att genomföra, eftersom du inte är tillräckligt rörlig i hoften? Så här hänger det ihop.

- Om du har nedsatt rörlighet, och dessutom är stel eller kort i din hoftemuskel, vill det vara svårare att få kontakt under mellemgulvstræning. Alla muskler i mellangulvet kan inte kopplas på och trängas. Ett vanligt exempel är situp-bevægelsen, där du inte kommer hela vägen upp, eftersom din korta hoftemuskler sätter en stopp för det. Risikoen er, at du i stedet kaster overkroppen op med et ryg og får ondt i lænden, siger den personlige træner Staffan Eklund som har sammensat træningsprogrammet #sportacore.

Men det är inte kun under mellemgulvstræningen at korte hoftebøjere gør sig opmærksomme.

- Alle øvelser, hvor hoften er aktiv, påvirkes af din begrænsede bevægelighed, men det bliver aldrig så tydeligt, som når mellemgulvet kobles på. Ett annat exempel är øvelsen Toes to Bar, där många tror, på grund av för lite mellangulvsstyrka, att det går at komme op med tæerne til hænderne, men det er lige så meget et spørgsmål om bevægelighed i hoften, for at kunne dobbeltvride kroppen, når du hænger, siger Staffan Eklund.

At være stiv i en muskel øger risikoen for, at du over- og fejlbelaster andre muskler, og en dårlig kædereaktion sættes igang, eftersom mange muskler og led er afhængige af hinanden. At strække ud og øge sin bevægelighed er en god måde at formindske risikoen for skader på.

Hur kan jag få ut mina hoftebullar?

- Stil dig i en lungeposition, men med det bagerste ben hvilende i gulvet. Det forreste bens knæ skal være i 90 graders vinkel, hælen lige under knæet. Det är viktigaste är dernæst at skulder, hofte og bagerste knæ er i en lodret linje med hinanden. Du skall också ha en lige holdning i overkroppen og ikke svaje. Derefter strækker du hoftebøjerne ud ved at spænde bagdelen og lade som om at du stikker din "hale" ind mellem benene. Nøglen er at spænde bagdelen og ikke svaje!


LÆS MERE: Enkle strækøvelser som vækker kroppen