Därför får du hodepine när du tränar
Får du ont i huvudet när du tränar? Da er det mest sannsynlig anstrengelseshodepine. Men ingen grund till oro, det är inte farligt och du kan göra något med det.
Det är få ting som är mer frustrerande än att få hodepine när du løper eller står på träningssenteret och är innstilt på at det er treningen som skal slite deg ut. Den dunkende hodepinen gör det nesten umulig å fortsette, og det er lett å tro at du gjør noe feil eller at det er noe farlig. Men det är inte bara du som lider av hodepine utløst av anstrengelse. Av alle friske voksne, så er det cirka en prosent som får denne typen hodepine, selv om man ikke nøyaktig vet hvor vanlig det faktisk er.
- Grunnen til at noen får anstrengelseshodepine mens andre ikke, er ikke helt fastslått. Men når vi utøver en fysisk aktivitet så øker hjertets slagvolum, noe som fører til at det blir en trykkforskjell i hodet (hjernen reds.anm.). Det er mest sannsynlig det som gjør at du får denne typen hodepine som ofte gir en dunkende følelse, sier Filip Allerkrans, naprapat på Naprapatlandslaget.
Är det någon skillnad om jag driver med kondisjonstrening eller styrka?
- När du løfter tungt streber du ofte etter å skape mer kraft og stabilitet ved hjelp av magen og buken. Därför kan du genom styrketrening få en annorlunda och ujevn rytme i pusten din. Den uregelmessige pustingen som du da får kan være en utløsende faktor for hodepinen. Kondisjonstrening derimot skaper en høyere frekvens på hjerteslagene, som igjen skaper et høyere slagvolum som kan utløse hodepinen.
Finns det olika typer av anstrengelsesodopiner?
- Ofte er typen og symptomene ved hodepine utløst av anstrengelse relativt like, men de kan noen ganger komme ved andre tilfeller av anstrengelse enn bare trening. Du kan till exempel få det vid samleie. Men å få denne typen hodepine ved mindre anstrengende aktivitet, slik som gåturer, vil jeg si er mer sjeldent, sier Filip Allerkrans og fortsetter:
- Den hodepinen du får under eller efter en treningsøkt er ofte ufarlig. Men hodepine som kommer tidlig i en økt og som holder på i timer eller til og med dager etter, kan være en annen type hodepine. Da kan det hantera om migrene eller annen sykdomshistorie. Hvis du har en unormal opplevelse eller hvis du ikke har opplevd denne typen hodepine før, kan det være lurt å oppsøke en lege. Spenningshodepine är en annan hodepine som gir symptomer som et bånd rundt hodet, trykk mot pannen og bak ørene.
Kan væskeinntak virke inn?
- Et lavt inntak av væske er kjent for å gi en opplevelse av hodepine hos mange. Teorien om hvorfor det kan oppstå er fordi det skjer en forandring i hjernehinnene, som fører til hodepinen. Anbefalt væskeinntak er 1,5-2 liter/dagen, deretter kommer det an på hvilket miljø du utfører en aktivitet i, om det er varmt eller kaldt og hvor lenge du trener. Hvis du svetter mye er det en fordel å fylle på med væske, men ikke nødvendigvis direkte i sammenheng med aktiviteten. Trening i varmere klima fører ofte til at du mister mer væske via svetting. Om du får mycket vätska genom att svettas, så rekommenderar jag vätskestatning.
Tips till dig som får anstrengelsestillende:
- Prøv å forandre treningsopplegget og start litt roligere for deretter å trappe opp intensiteten eller belastningen. Varm ordentlig opp!
- Øvelser som kan være til hjelp for å prøve å forebygge/redusere symptomene kan være sykling som oppvarming, med gradvis økning av tempo eller belastning.
- Avbryt økten hvis du merker hodepinen og ikke fortsett før hodepinen har gått over.
- Finn en balans mellan kosthold, trening og søvn. Några gånger kan stress och spänd muskulatur vara en grund till spenningsrelaterad hodepine.
SHOP HER: Finn løpeskoene dine her
