Därför får du huvudpine, när du tränar

Får du också ont i huvudet när du tränar? Så har du muligvis træningshovedpine. Bare rolig, det er ikke farligt og du kan gøre noget ved det.

Det är få saker som känns lika frustrerande som att få huvudpine, när du fx løber eller står i gymmet och är indstillet på att det är träningen, som ska göra dig træt. Den dunkla huvudpinen gör det nästan omöjligt att fortsätta, och man tror inte att man gör något fel eller att det är något fel. Cirka én procent av alla raske voksne får den her type af hovedpine - selvom man ikke rigtigt ved, hvor hyppigt det faktisk forekommer.

- Anledningen till att visse får træningshovedpine, mens andre ikke døjer med det, er endnu ikke helt opklaret. Men når vi utøver en fysisk aktivitet, så øges antallet af hjerteslag, hvilket kan skabe en trykforskel i hovedet (hjernen, red.). Det är högst sannolikt det, som ger dig den här dunkla känslan, säger Filip Allerkrans, kiropraktor på Naprapatlandslaget i Stockholm.

Gör det någon skillnad om jag kör konditions- eller styrketräning?

- När du løfter tunge vægte, så stræber du ofte efter at skabe mere kraft og stabilitet ved hjælp af maven og bugen. Styrketräning kan därför mycket väl ge en annorlunda och upprymd rytm i din väderlek. Denna oregelbundna väderlek, som du får här, kan så vara en utlösande faktor för huvudpinen. Konditionstræning skaber derimod en højere frekvens på hjerteslaget, hvilket giver en højere slaggvolume og det kan så udløse hovedpinen.

Finns det olika former för træningshovedpine?

- När en træningshovedpine är aktuell, så är den ofta udløst af den relativt samme type og lignende symptomer, men de kan nogen gange komme ved andre former for anstrengelse, udover træning. Du kan till exempel få det vid samleje. Men at få den her type af hovedpine ved mindre anstrengende aktiviteter, som fx gåture, vil jeg mene er mere sjældent, siger Filip Allerkrans og fortsætter:

- Den huvudpine som du får under eller efter et træningspas er ofte ufarlig. Men en huvudpine som kommer tidigt i passet och som fortsätter timer eller endda dage efter, kan være en anden form for hovedpine. Så kan det hantera om migræne eller annan sjukdomstilfælde. Om du har en onormal upplevelse eller om du inte har upplevt den här typen av huvudpine før, så kan det vara en god idé att opsøge en læge. Spændingshovedpine är en annan typ av hovedpine, hvis symptomer er som at have et bånd om hovedet, trykken mod panden og bagom øjnene.

Kan indtagelse af drikkevare påvirke?

- Mange har oplevet, at et lavt væskeindtag kan give en oplevelse med hovedpine. Teorien til hvorfor det opstår er, at der sker en forhindring i hjernehinderne, hvilket fører til hovedpine. Anbefalingen for ret væskeindtag er 1,5-2 liter/dag, hvilket også afhænger af hvilket miljø du er i aktiv i, om det er varmt eller koldt samt hvor længe du træner. Sveder du mycket, så är det en fördel att fylde nok med væske på, men ikke nødvendigvis samtidig med aktiviteten. Træning i varmere klima gør, at du taber mere væske, når du sveder. Om du mister mycket vätska när du svettas, rekommenderar jag vätskestatning.

Tips till dig som får träningshuvudpine:

• Försök att ändra programmet för din träning, starta blødere ud for så senerehen at optrappe intensiteten eller belastningen.

• Øvelser som kan hjelpe med at forebygge/mindske symptomerne, som fx cykling til opvarmning, med successiv øgning af tempo eller belastning.

• Afbryd træningspasset hvis hovedpinen dukker op, fortsæt ikke før den er forsvundet igen.

• Tænk på at skabe en balance mellem kost, træning og søvn. Ibland kan stress och spänd muskulatur vara en anledning till spänningsrelaterad huvudpine.

SHOP HÄR: Hitta dina løbesko här

LÆS MERE: 5 strækøvelser for at undgå kontornakke