Därför får du ondt i hofterne når du løber
Får du ont i hoften till firmafodbolden? Eller när du har lagt lite extra på din löptid? Så kan det vara en överdrift.
At gå igang med løb eller en anden form for sport kan sætte sine spor på kroppen. Speciellt om du inte har haft en lång "pre-season" med träning där stille og roligt optrappes. En av de mest vanliga irritationerna som uppstår är vid hoften och smerter i forreste og på siden af hofteskålen. Enligt fysioterapeuten Mathias Neeraas är en av de mest vanliga orsakerna till överbelastning av smärtor.
- En överbelastning uppstår när nogle muskler ikke arbejder som de skal i kombination med du ikke er tilstrækkeligt trænet for den belastning du udsætter din krop for, siger Mathias Neeraas og fortsætter:
- Lad os sige du før løb fem kilometer uden problemer. Så har du haft et års hvile og går igen igang med din løbetræning med samme strækning og tempo som tidligere. Det kan vara hårt för kroppen, som inte längre är vant vid den samma belastningen och därefter kan leda till en överansträngning och smärta.
At stille og roligt optrappe din træning og derved sørge for din krop er klar til det niveau du udsætter den for at være en god forudsætning for at holde dig skadesfri. Noget du också kan tänka på är din løbeteknik.
- Jo snabbare du löper desto hårdere anstrenger du dina muskler. Det är också muskler du i många fall inte tränar så mycket. På det sättet kommer dina muskler på överarbete, då de inte är vant till den belastningen.
Det första du ska göra om du upplever akut smärta är att stoppa med att springa och få vila. Du kan lägga is på området för att dulme smerterne, med det løser ikke problemet på sigt. Søg gerne hjælp for at afklaret præcis hvad som er sket, fysioterapeut, kiropraktor eller egen læge. Ett klassiskt råd är också att försöka strække ud og det er ikke en dum ide hvis du er stiv i kroppen, men er det en overbelastning er det ikke vejen at gå!
Noget man kan bli snydt av år det kommer till smerter i hoften, er at den fysiske smerte sjældent er årsagen til problemet. Det är som regel ett symptom på något annat. Musklerna kan vara svaga och överbelastede eller der kompemseres för en annan muskel som inte arbetar optimalt. De største og stærkeste muskler sidder ved hoften og er du ikke trænet i dette område kan du blive en af mange som har problemer med hoften.
- At foamrolle eller bruge trigger point-bolde hjælper, men smerten vil komme tilbage hvis du ikke får behandlet grunden til at det kommer.
LÆS MERE: 5 övningar som tränar hela kroppen
LÆS MERE: Sådan behandlar du læg-smerter
