Därför får du ont i nakken og lænden, når du træner coren

Upplever du smärta eller känsla av ubehag i nakken og lænden, når du laver visse maveøvelser? Naprapat William Loikas ved, hvad det drejer sig sig om, og hvad du skal gøre for at slippe af med det.

Du tränar maven för att stärka dit mellemgulv, och så kan det virke underligt at istedet mærke smerter i andre dele af kroppen. Men att få ont i nakken og lænden, når du laver visse maveøvelser, er ikke unormalt.

- Der findes mange årsager til, at du kan opleve smerte ved mellemgulvstræning, men hvis jeg skal forenkle det for at skabe en forståelse kommer smerten smerten, fordi de dybe muskler ikke er tilstrækkeligt stærke sammenlignet med de yderlige muskler. Så när øvelsen udføres, skaber de yderlige muskler for meget kraft i forhold til, hvad de dybe kan klare at stabilisere, siger William Loikas, naprapat hos Naprapatlandslaget i Stockholm, og fortsætter:

- Vi tar en situp som exempel. Der findes dybe muskler som skal holde rygraden i position og hvis de ikke er tilstrækkeligt stærke i forhold de de muskler som bøjer mellemgulvet, vil rygraden kunne bevæge sig i en for den unaturlig retning. Resultatet är, att några strukturer beklager sig i form af smerte. Det kan sammenlignes med en kran, hvor rygraden og de dybe muskler er selve krankonstruktionen, og wireren er musklerne som giver bevægelsen i situp'en. Hvis kranen klarer en belastning på 700 kilo, men wireren kan klare to ton, og du så løfter to ton, vil kranen blive skæv. Detsamma sker vid en situp, hvis de yderlige muskler er i ubalance med de dybe. Der er selvfølgelig flere parametre end styrke som er med i ligningen, men enkelt forklaret fungerer det sådan.

Vad ska jag göra för att släppa av med smerten?

- Här hittar du mycket du kan göra. Du kan prova att skifte øvelse til en anden bevægelse eller belastning. Du kan också prova att sänka tempoet markant i den øvelse du udfører. Med stor sandsynlighed gør det, at du får bedre aktivering selv i de dybe muskellag.

At træne mellemgulvet på rette måde lyder avanceret og svært?

- Det är ganska enkelt, men vi har en tendens att få det till att lyde mycket komplicerat. Allmänt tycker jag, att fokus indenfor træning burde skifte fra at give instruktioner i selve udførelsen, til at guide oplevelsen af bevægelsen. Hvis du kun skal køre derudaf uden at få en masse ideer, tanker og forudindtagede meninger ind om, hvordan bevægelsen skal udføres, ville du formentlig aktivere mavemusklerne rimeligt godt.

Kan jag testar om jag har ett starkt mellangulv?

- En enkel test som kan ge ett fingerpraj är, att ta sig från liggande position till stående position utan att foretage nogle rykkende bevægelser. Oplever du att du har besvärligheterna med kroppen, och att den träning du utför ger dig mer besvär än positiv förändring, skulle lite hjälp från en kyndig person vara på sin plats.

William Loikas. Foto: Pressbild