Därför får du problem med leggene när du løper

Är du en av många som lätt får krampe, blir stiv eller får vondt i leggene når du løper? Här förklarar experten vad det kommer av.

Problemer med leggene är noe av det vanligste personer googler i kombinasjon med løpetrening. Krampe, stivhet og overanstrengelse er noe av det folk sliter med når det gjelder legger og løping. Naprapaten Mathias Neeraas har fått många frågor som handlar om det genom sin karriär.

Hur mycket tränar och belaster jag egentligen när jag förlorar?

- Det kommer an på hur du löptränar. Du trener leggene mer hvis du har et forfotsteg enn at du slår hælen i. Treningssenteret er derimot det som gjelder hvis du vil bygge store legger, forteller Mathias Neeraas.

Hva er de aller vanligste leggskadene som kan oppstå i sammenheng med løpetrening?

- De flesta leggskader du kan få är belastningsskader. Strekk, gubbelegg, senebetennelse, hælspore og til og med beinhinnebetennelse er vanlige eksempler.

Varför får jag vondt i leggene når jeg løper?

- Ofte kommer det av en form for overbelastning - at du har økt treningsmengden og løper oftere, raskere eller lengre, eller alle tre sammen. Hvis du trener hardere trenger kroppen mer tid til å tilpasse seg belastningen og krever mer tid til restitusjon. Hvis du ikke tar det i betraktning og øker treningsbelastningen for fort, kan du lett få en belastningsskade.

Varför blir jag lätt stiv i leggene av å løpe?

- Ofte når du blir stiv i leggene er det fordi du får treningsverk. Som många säkert har märkt, så kan du få treningsverk i leggene når du begynner å løpe etter et opphold. Kroppen är inte vant till belastningen, men du kan också få det om du ökar träningsbelastningen utan att vara varsom, förklarar Mathias Neeraas og fortsetter:

- Hvis kroppen ikke får tilstrekkelig med hvile mellom øktene kan det også føre til at leggene blir stive. Når du trener brytes musklene ned og de trenger mer tid til å restituere seg.

Varför får jag lätt krampe och melkesyre i leggene när jag løper?

- Krampe i leggene kan komma av mangel på mineraler og væske i kroppen. Om det är varmt ute kan det vara lurt å drikke tilstrekkelig med vann før økten, og kanskje ha med væskeerstatning for å fylle på underveis. Når du løper kan du måle treningsintensiteten gjennom pulsnivået ditt. När pulsnivået ökar, ökar också mängden melkesyre som bygges opp i musklene. Hvis du trener for hardt i forhold til nivået ditt, kan du få en raskere oppsamling av melkesyre enn hva kroppen orker å frakte bort, som igjen kan føre til at du får krampe i leggene.

Mathias Neeraas jobbar på Resultat Naprapat i Stockholm. Dere kan følge ham via hans Instagram@mathiasne eller klinikkens Instagram @resultat_naprapat.

Om jag lätt överanstrenger leggene mine, hva gjør jeg for å lindre problemet?

- Hvis du får en belastningsskade kan det vara lurt å oppsøke en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor. Helt enkelt någon som kan undersöka och sjekke hvorfor du har fått belastningsskadene, sier Mathias Neeraas og forteller videre:

- Forutsatt at ingenting har blitt akutt skadet av overanstrengelsen, er det best å hvile i noen dager, men fortsatt være i bevegelse. Gå en tur för att öka blodgjennomströmningen i kroppen. Det hjälper å frakte bort restprodukter og tilføye ny næring til musklene. Du kan också testa kompresjonsstrømper för att lindre stølhet og krampe i leggene. Hvis du har store problemer med nettopp overanstrengelse og krampe, kan du faktisk bruke kompresjonsstrømper når du trener.

Hur undviker jag att det skär igen?

- Det kan vara lurt å legge til en annen form for trening, ikke bare løping. Kjør på med styrkeøkter hvor du jobber med å styrke ankler, legger, knær og hofter. Om du blir starkare i musklene klarer kroppen større belastning og du reduserer risikoen for skader, forsikrer Mathias Neeraas.

- Du kan också arbeta med mobiliteten i føttene og tærne. Ofte ser jeg at mine pasienter som sliter med leggene sine er svake og støle der. Få hjälp med att undersöka och hitta övningar som du kan arbeta med för att stärka de svaga musklerna och öka mobiliteten i de stive leddene. En morsom sak du kan testa ut är om du kan lyfta stortåen utan att lyfta de andra tærne! Du har god kontroll över musklene og mobiliteten i føttene hvis du klarer det.

Vad är "gubbelegg"?

- Gubbelegg är ett streck i leggmuskelen, som är väldigt vanligt för män över 35 år - derav namnet "gubbelegg". Yngre män och kvinnor kan också få streck i leggene, men det är inte lika vanligt. Med alderen mister musklene litt av tåligheten og elastisiteten sin, så når "gubben" plutselig skal gjøre comeback på tennisbanen, fotballbanen eller løpesporet etter 20 år med opphold, er det ikke sikkert at kroppen fortsatt er like sterk som hodet.

Har valg av løpesko noen innvirkning på problemene jeg har med leggene mine?

- Hvilke sko du har kan ha en innvirkning på både stølhet, krampe og overanstrengelse. Desto lägre dropp du har på skoene, desto mer flyttes belastningen fra løpesteget frem til tærne siden det blir mindre demping under hælen. Det fører til at du løper mer på tå og leggmuskelen belastes. Det är inte farligt för føttene, leggene og knærne. Derimot kan du bli stiv i leggen, få treningsverk og krampe hvis du ikke er vant til det.

Om jag har fått hjälp med att välja ut løpesko och vet att jag har valt riktig, vad kan det komma av da?

- Problemene dine kan også komme av at du er for svak for den belastningen du utsetter leggene for. Tåhev er en bra øvelse du kan gjøre hjemme. Du kan utföra övningen sittande, stående eller med ett ben av gangen. Det är viktigt att du utfører øvelsen med full bevegelse, ved at du for eksempel stiller tærne på et trappetrinn, forklarer Mathias Neeraas og avslutter:

- I mange tilfeller finnes det bakenforliggende årsaker til hvorfor leggene blir overbelastet ved løping. Det kan komme av løpesteget ditt, skoene dine eller stivhet i tær, føtter eller hofteledd. Det kan också komma av svaghet i andra muskler som gör at leggene må jobbe ekstra mye. Hvis du har problemer med leggene som ikke går over av seg selv eller som kommer tilbake, skal du ta kontakt med en naprapat som kan hjelpe deg på et individuelt nivå.

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"

SHOP HER: Här kan du hantera kompresjonsklær

SHOP HER: Alla våra løpesko