Därför får du smärtor i hamstringen, när du springer
Får du rygsmerter, hvad når du løber? Naprapaten förklarar, vad der kan vara grundlaget för smerter i hamstringen, når du løber.
När du har passerat en bestemt alder (ingen nævnt og ingen glemt), bliver det mere og mere almindeligt for dig at få en slags følelse under en løbssession. Det kan vara allt från muskelsmerter till problem med sener i hofte, knæ, fod, ryg og ben. Sådanne problemer kan skyldes en lang række forskellige årsager, for eksempel at du ikke bliver opvarmet nok, løber i den forkerte type sko, løber for ofte eller for sjældent!
En sak, som är mycket vanlig, är att du får smärtor i den specifika sorten, när du kör. Det kan komma både under selve køresessionen eller bagefter. Vi har hyrt hjälp av naprapaten Maja Armandt för att hitta ut av, vad den slags smärta kan bero på, när du har användning för att söka hjälp, och vad du själv kan göra.
- Jeg vil sige, at det i langt de fleste tilfælde handler om overbelastning. Senen är simpelthen blevet udsat for en belastning, som den ikke kan håndtere. I mange tilfælde skyldes det, at du enten er for svag eller for stiv i området og derfor ikke kan klare belastningen, og i nogle tilfælde kan det være relateret til din løbeteknik, siger Maja Armandt, licenseret naprapat ved Naprapathic Institute.
Maja Armandt möter många löpare, som har ökat deras löpning lite för snabbt på för kort tid, vilket resulterar i smerter i hamstringen.
- Fødder og hæl sener har ikke rigtig tid til at vænne sig til den øgede belastning og overfladen, du løber på. För att förhindra problem är det alltid bra att gå igenom detta skovalg, öka din köredos gradvist över tid (gå inte från noll till hundrede) och att variera både yta och avstånd, när du löper.
När ska jag söka hjälp?
- Hvis du oplever vedvarende smerter i hamstringen, eller hvis du er generet så meget, at løb lider, bør du helt sikkert søge hjælp. Jo før jo bedre!
Så behandlas smärta i hamstringen
Vad kan jag själv göra för att lindra smärtan?
- Först och främst är det viktigt att vila från, vad der udløser og provokerer smerten. Om det gör ont, när du kör, betyder det att du ska ta en paus från att köra. Om smerten skyldes, at du er for svag i lægmusklen og senen, kan forskellige varianter af tåelifter ofte hjælpe. Excentriske tåeløfter er en meget god øvelse, der kan hjælpe med at styrke både lægmuskel og hamstring.
Är det något annat jag kan göra?
- I några fall kan du få smärtor, för du är allt för stel i dina ankler och lægmuskler. I disse tilfælde kan du fx hjælpes ved at strække kalvene eller begynde at sidde på huk lidt hver dag for at øge mobiliteten i hofte-, knæ- og ankelleddene. Her kan en dygtig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjælpe med at finde nøjagtigt, hvor dine begrænsninger og / eller svagheder er, og også hjælpe med at finde øvelser, der passer dig.
Maja Armandt, der arbejder i Stockholm ved Naprapathic Institute, modtager mange kunder, der har problemer med hamstringen i forbindelse med løb.
Kan är löpande smärtor i hamstringen kopplade till ett annat problem i kroppen?
- Absolut! Det är viktigt att förstå att kroppen är en och samma maskin. Om vi har olika typer av "ubalancer" i kroppen, såsom dysfunktioner, stivhed eller svagheder omkring rygsøjlen, bækkenet eller hoften, vil det højst sandsynligt også påvirke, hvordan vi lægger belastningen på vores hæl sener og fødder. Detta betyder, att smerte och overbelastning i en sene kan skyldes en svaghed omkring en helt anden del af kroppen. Tidigare skador i till exempel knän eller fötter kan också påverka vår löpteknik och i några fall leda till smärta, säger Maja Armandt och fortsätter:
- Därför är det viktigt att få hjälp att hitta, var det grundläggande problemet är, så att du kan börja arbeta med de rätta sakerna för att få de bästa möjliga resultaten.
Kan jag bandar på senen, och i bekräftande fall, hur gör jag det?
- Att tejpa senen och håva på, att den blir god, är inte något jag vill rekommendera. Det är inte en långsiktig lösning och sannolikt ingenting, som kan trylle bort smärtan. Det är mycket bättre att hvile et stykke tid fra at løbe og i stedet tage dig tid til at arbejde på dine svagheder!
SHOP HER: Löparnycklar till henne och skinka
LÆS MERE: Därför får du problem med kalven, när du springer
