Därför får du vondt i akillessenen när du løper
Får du vondt i baksiden av leggen når du løper? Naprapaten förklarar vad som kan ligga till grund för smerten i akillessenen når du løper.
När du har passerat en viss ålder (ingen nämnd och ingen glemt), blir det stadig vanligere at man får problemer under en løpetur. Det kan vara allt från smerter i muskler til problemer med sener i hofte, kne, fot, rygg og ben. Slike problemer kan skyldes en rekke forskjellige årsaker, for eksempel at du ikke har varmet opp nok, løper i feil sko, løper for ofte eller for sjelden.
En ting som er veldig vanlig, er at du får smerter i akillessenen når du løper. Det kan komma både under själva løpeturen eller etterpå. Vi har fått hjälp av naprapaten Maja Armandt för att hitta ut vad slik smerte kan skyldes, når du bør oppsøke hjelp og hva du kan gjøre selv.
- Jeg vil si at det i de aller fleste tilfeller handler om overbelastning. Akillessenen har ganske enkelt blitt utsatt for en belastning den ikke takler. I mange tilfeller er det fordi du enten er for svak eller for stiv i området og derfor ikke kan takle belastningen, og i noen tilfeller kan det være relatert til løpeteknikken din, sier Maja Armandt, lisensiert naprapat ved Naprapatiska Institutet.
Maja Armandt möter många som har trappet opp løpingen litt for fort, under litt for kort tid. Det kan resultere i smerter i akillessenen.
- Føttene og akillessenen har egentlig ikke tid til å venne seg til den økte belastningen og underlaget du løper på. For å forebygge problemer, er det alltid lurt å se over skovalg, øke løpingen gradvis over tid (ikke gå fra null til hundre) og variere både underlag og distanser når du løper.
När borde jag uppsöka hjälp?
- Hvis du opplever vedvarende smerter i akillessenen eller hvis du er plaget så mye at det påvirker løpingen, burde du absolutt oppsøke hjelp. Jo før jo bedre!
Slik behandler du smerter i akillessenen
Vad kan jag göra själv för att lindra smärtan?
- Först och främst är det viktigt att vila från det som utlöser och orsakar smärtor. Om det gör ont när du börjar, betyder det att du måste ta en paus från löpningen. Om smertene skyldes at du er for svak i leggmuskelen og senen, kan forskjellige varianter av tåhev ofte hjelpe. Eksentrisk tåhev är en veldig god øvelse som kan bidra til å styrke både leggmuskelen og akillessenen.
Är det något annat jag kan göra?
- I noen tilfeller kan du få vondt fordi du er for stiv i anklene og leggmuskulaturen. I slike tilfeller kan du for eksempel strekke leggene eller sitte på huk en liten stund hver dag for å øke mobiliteten i hofte-, kne- og fotledd. Her kan en dyktig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut ofte hjelpe til med å lokalisere hvor dine begrensinger og/eller svakheter sitter, men også hjelpe til med å finne øvelser som passer deg.
Maja Armandt, som arbetar i Stockholm vid Naprapatiska Institutet, tar emot många kunder som har problem med akillessenen i samband med löpning.
Kan är smerter i akillessenen kopplade till ett annat problem i kroppen?
- Absolut! Det är viktigt att förstå att kroppen är en och samma maskin. Hvis vi har forskjellige typer "ubalanser" i kroppen, som dysfunksjoner, stivhet eller svakheter rundt ryggraden, bekkenet eller hoften, vil det mest sannsynlig også påvirke hvordan vi legger belastningen på føttene og akillessenen. Det betyder at smerte og overbelastning i den ene akillessenen kan skyldes en svakhet rundt en helt annen del av kroppen. Tidligere skader, i for eksempel knær eller føtter, kan også påvirke løpeteknikken vår og i noen tilfeller føre til smerter, sier Maja Armandt og fortsetter:
- Derfor er det viktig å få hjelp til å finne ut hvor problemet i utgangspunktet sitter, slik at du kan begynne å jobbe med de riktige tingene for å få mest mulig resultat.
Kan jag har tagit på mig akillessenen, och hur gör jag det i så fall?
- Jag vill inte rekommendera dig att tejpa akillessenen och hoppas att den blir bra. Det är inte en långsiktig lösning och sannolikt ingenting som kan trylle bort smertene. Det är mycket bättre att ta en liten paus från löpningen och heller ta deg tid till att jobba med svakhetene dine!
