Därför får du vondt i hofta når du løper
Får du vondt i hofta når du løper? Eller löper du mer och får ont? Da kan det hende du lider av överbelastning.
Hvis du løper mer vil det selvfølgelig sette sine spor i kroppen. Spesielt om du ikke har hatt en lang forsesong med trening som gradvis har blitt trappet opp. Den vanligste irritasjonen som oppstår rundt hoftepartiet, er smerte på forsiden av hofta, samt på utsiden. Ifølge naprapaten Mathias Neeraas, er overbelastning den vanligste grunnen til smerten. - Overbelastning skjer når noen muskler ikke jobber som de skal, i tillegg til at du ikke er tilstrekkelig trent for den belastningen du utsetter kroppen for, sier Mathias Neeraas, som jobber på Resultat Naprapat og fortsetter:
- Si at du for ett år siden løp fem kilometer uten noen problem. Nå har du haft ett år med hvile og kjører i gang med løpingen, med den samme strekningen og tempoet som du gjorde. Det kan bli för hårt för kroppen, som inte är vant vid den belastningen, och kan därefter føre til overbelastning og dermed smerter.
At du gradvis trapper opp treningen og sørger for at du er klar for den anstrengelsen du skal utsette kroppen din for, er en god forutsetning for å holde deg skadefri på sikt. Noe du kan tenke på når du løper, er teknikken din.
- Jo raskere du løper, desto hardere kommer du til å anstrenge musklene i forhold til når du bare jogger. Du kommer til å anvende hoftebøyerne og innsiden av lårene mer siden du løfter knærne høyere opp i løpesteget. Det är muskler som du i många fall inte tränar så mycket. På den måten kan musklene bli overbelastet, siden de ikke er vant til den belastningen.
Om du vill ha fler tips från Mathias Neeraa, kan du följa både hans privata Instagramkonto och Resultat Naprapat.
Det första du ska göra när akutt smerte oppstår i hofta, er at du skal slutte å løpe og heller hvile. Du kan legge is på området for å dempe smerten, men det vil ikke løse problemet på sikt. Oppsøk gjerne noen som kan hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hva som har skjedd, for eksempel en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut. Et klassisk hjemmetriks er at du prøver å tøye bort smerten. Ingen dum idé om du är støl, men det er derimot ikke den rette måten å gå frem på hvis du er overbelastet.
- Du har inte vondt i hofta fordi du er støl, det er heller fordi du har en overbelastning, at du er for svak i muskelen i forhold til belastningen. Du kan inte tøye hofta i all evighet, du må også trene den opp.
Noe du kan bli lurt av når det kommer til smerten i hofta, er at den fysiske smerten sjeldent er årsaken til problemet. Det kan vara ett resultat av något helt annat. Muskelen kan være svak og overbelastet, eller du kompenserer den fordi en annen muskel ikke jobber som den skal. Sete är den största och starkaste muskelen rundt hofta og jobber både med å produsere kraft i løpesteget samt stabilisere hofta. Om du inte är tillräckligt stark i sätet, kommer andra muskelgrupper att hjälpa till. Det kan leda till att musklerna blir överbelastade. Därför får många som har problem med hofta tips om att träna opp sete.
- Du kan använda en foamroller eller trigger point-bollar för att hjälpa till med det och det, men smerten kommer tillbaka om du inte tar tak i varför du får ont i musklene.
LES MER: Slik behandler du en strekk
