Därför får du vondt i nakke og korsrygg når du trener magen

Upplever du smärta eller känslan av ubehag i nakken og korsryggen når du gjør visse mageøvelser? Naprapaten William Loikas vet vad det kommer av, och hur du kan släppa det.

Du tränar magen för att stärka överkroppen, och då kan det kännas merkelig och i stället uppleva smärta i andra delar av kroppen. Men att få vondt i nettopp nakken og korsryggen når du gjør enkelte mageøvelser er ikke så uvanlig.

- Det finnes mange grunner til at du kan oppleve smerte ved magetrening, men om jeg skal forenkle det for å skape forståelse så kommer smerten av at de dype musklene ikke er tilstrekkelig sterke sammenliknet med de overfladiske musklene. Så när øvelsen utføres skaper de overfladiske musklene for mye kraft i forhold til hva de dype klarer å stabilisere, sier William Loikas, naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm, og fortsetter:

- Vi tar en situp som exempel. Det finnes dype muskler som skal holde ryggraden i posisjon, og om de ikke er sterke nok i forhold til musklene som bøyer overkroppen kommer ryggraden til å havne i en ugunstig posisjon, resultatet er at noen struktur klager i form av smerte. Det kan sammenlignes med en løftekran, der ryggraden og de dype musklene er selve krankonstruksjonen og vaieren er musklene som gjør bevegelsen i situp-en. Om kranen klarar en belastning på 700 kilo, men vaieren klarar to tonn, og du da løfter to tonn kommer kranen til å bli skjev. Det samma skjer ved en situp hvis de overfladiske musklene er i ubalanse med de dype. Det är naturligtvis flera parametere enn styrke som er med i regnestykket, men enkelt forklart så er det sånn det fungerer.

Vad kan jag göra för att undvika smärtan?

- Det finns mycket du kan göra. Du kan prova att byta övning till en annan rörelse eller belastning. Du kan också testa att senke tempoet i øvelsen du vil utføre, med stor sannsynlighet fører det til at du får bedre aktivering også i de dype muskellagrene.

Å trene overkroppen på en god måte virker avansert og vanskelig?

- Det är egentligen väldigt enkelt, men vi framstiller det som väldigt komplicerat. Allmänt synes jag fokuset på träning burde skifte fra å gi instruksjoner på utførelse, til å guide i opplevelse av bevegelse. Om du bara skulle köra på uten å bake inn en mengde ideer, tanker og forutfattede meninger rundt hvordan øvelsen skal utføres ville du sannsynligvis aktivere magemusklene ganske bra.

Kan jag testar om jag har en stark överkropp?

- En enkel test som kan ge en indikation är att ta dig från liggende till stående, langsomt uten å bruke noen rykkende bevegelser. Opplever du at du har trøbbel med kroppen og at treningen gir deg mer problemer enn positiv forandring skulle litt hjelp av en fagperson være på sin plass.

William Loikas. Foto: Pressbild