Därför har du användning för yoga, om du tränar

Monika Björn har skrivit boken "Yoga för dig som tränar". Här förklarar hon, varför du som tränar har så otroligt stor nytta av att bli mer rörlig.

Monika Björn är ett känt ansikte inom yogaverdenen. Hon har arbetat med träning i över 20 år och är en av skaparna av gruppträningsklasserna Hot Mojo och Yoga for Athletes, som bland annat finns på SATS.


Monika Björns nya bok är ute nu! Fotograf samtliga bilder: Meddi Kabirzadeh

Hej Monika, varför har du skrivit boken Yoga för dig som tränar?

- Jeg fik inspirationen til bogen af mine træningsklienter og mine klassedeltagere - stive, trænede kvinder og mænd, som har fået utrolig stor balance i deres liv ved at tilføje bevægelighedstræning til deres ugeskema, siger Monika Björn, som til hverdag holder til på Personlige Træner-studiet på Linnégatan Fem i Göteborg.

Vad kan man läsa om i din bog?

- Bogen indledes med en almen forklaring på, hvorfor du som træner kan få det bedre og få bedre resultater af at begynde at dyrke yoga. Bogen er derefter kapitelinddelt efter de forskellige sportsgrene: langrend, cykling, svømning, løb og styrketræning. Hvert kapitel indeholder argumenter for, hvorfor du som udøver den sportsgren skal dyrke yoga, samt en beskrivelse af, hvilke problemområder som let opstår i netop den sportsgren. Desuden har hver sportsgren et 15 minutters yogapas beskrevet i bogen.

Varför är det så viktigt med yoga för dem som tränar?

- Det mest uppenbara argumentet är, att du blir mindre stel i kroppen och ökar rörelsesomfanget runt dina stive led. Att bli mer rörlig, mer flexibel och starkare i dina svaga områden i din sportgren innebär ofta att du kan arbeta mer optimalt. Även med bättre teknik, vilket heldigvis fører til hurtigere tider, tungere vægte og bedre resultater. Du utmanar kroppen i nya vinkler, hvilket fremmer et sundt bindevæv, mindsker risikoen for overbelastningsskader og forbedrer balancen, kropskontrollen og koordinationen.

Fortæl lidt om hvad der sker mentalt, når jeg dyrker yoga!

- Närværet, fokusset och koncentrationen som krävs på yogamåtten, kan du få gavn af i stressede situatione, uanset om det er inden et tungt løft i fitnesscenteret, eller inden startskuddet på en konkurrence. En annan sak är roen. Afslapningen som du kan mærke efter et pas, fremmer den aktive restituering, sænker niveauet af stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, siger Monika Björn og fortsætter:

- En annan sak som påverkas är andedräkten. Bevidstheden om åndedrættet er vigtig i yogaen og en lærdom som du kan tage med dig ind i din sædvanlige sportsgren, hvilket for eksempel kan forkorte restitueringstiden mellem hårde intervaller.

Hur länge ska jag utöva yoga innan jag märker ett resultat?

- Lav hellere korte sessioner flere gange om ugen, end en lang session en gang om ugen. Om du kan afsætte 15 minutter 4 til 5 gange om ugen, vil du mærke en forandring allerede efter 4 til 6 uger.

Vilken är din absoluta favoritövning från bogen?

- Åh, mycket frågor! Hvis jeg skal vælge en øvelse, skulle det være dybe knæbøj, eftersom de fleste stive idrættere får noget ud af den position.


Styrk dina svaga punkter med Monika Björns smarta övningar!