Därför kan du springa i vinterkulda
Flyger du inomhus när vinterkulda kommer? Inte gör det! Minusgrader och kald luft behøver ikke sette en stopper for utendørstreningen.
Når minusgradene ankommer og bakken dekkes av snø, så er det mange som slutter å trene utendørs, siden de tror det er dårlig eller farlig for kroppen å trene i kulda. Ifølge løpecoachen Petra Månström kan du derimot fint fortsette å løpe.
- Nej, det är absolut inte farligt. Det gjelder bare å tilpasse treningen etter vær og underlag, sier hun.
Det kreves at temperaturen synker kraftig for at det skal innebære en helserisiko å løpe utendørs. Derimot blir luften torr när den är kall, något som kan kännas lite ansträngande för en astmatiker. Du kan också uppleva att treningen føles litt tøffere siden kroppen jobber på høygir for å holde deg varm, så vær litt snitt mot deg selv og varm opp ordentlig slik at du får opp kroppsvarmen.
- Noen får problemer med luftrøret om de tar en høyintensiv økt når det er kaldt ute. Hvor grensen går varierer fra person til person, så det er vanskelig å si noe generelt. Men personligt tar jag heller harde kondisjonsøkter innendørs på en tredemølle når det er kaldere enn fem minusgrader, og de rolige øktene tar jeg derimot utendørs så ofte jeg kan, tipser Petra Månström.
Om det blir opp mot minus 20 grader kan du tänka på att träna inomhus i stället. Frem til det gjelder det bare å kle seg etter været og varme opp ordentlig for å fortsette å nyte kald utendørstrening.
Petra Månström är løpecoach och en av profilene bak Maratonpodden. Hun har også skrevet noen svenske bøker om løping, og den seneste heter Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 klestips för vinterløping
1. Tenk 10 grader varmere
De fleste kler seg alt for varmt ved vintertrening, noe som resulterer i at man blir svett og våt. Kle deg i lag på lag, men tenk at det er omtrent ti grader varmere enn det termometeret viser, da kler du deg rett.
2. Bruk løpesko som är tilpasset for vinteren
När det är kallt är det viktigt att hålla sig torr. Det bästa alternativet är därför løpesko som är tilpasset vinteren, som har en vannavvisende ytterdel og en ordentlig såle. Et bedre grep beskytter deg også fra å skli når underlaget er isete. Et tips er Nikes Shield-serie som du finner HER.
3. Beskytt huvudet och händerna
Mye varme forsvinner fra hodet, så sørg for at du har en god lue. Løpehansker for frosne fingre er også noe jeg vil anbefale.
SHOP HER: Alt du trenger for å løpe i vinter
LES MER: 3 tips för att springa i kallt väder
