Derfor skal du bade i kaldt vann
Det är gratis, enkelt och ger en rekke positive helseeffekter. Detta är året där du ska begi deg ut i iskaldt vann.
Det hörs kanske inte så deilig ut å hoppe ned i et hull i isen eller starte morgenen med en kald dusj, men det er bra for deg! Det menar hvert fall Linda Ahlgren og Linda Vagnelind, forfatterne bak boken Kalla bad.
- Vi har alltid badat mye, begge to. Sammen har vi badet i noen år nå. For oss er kalde bad uten badstue det sterkeste. Rent og enkelt, vi hopper i vannet uansett vær eller temperatur, sier Linda Ahlgren.
Både hon och Linda Vagnelid bor på Vestkysten, noe som har ført til at de foretrekker kalde bad i det forfriskende havet, som ofte er kaldt langt utpå våren og isfritt hele vinteren.
Varför ska jag bada i kallt vatten?
- Att bada i kallt vatten är gratis och okomplicerat, dessutom ger det en skikkelig boost! Mestringsfølelsen är vanskelig å slå, man blir pigg, kroppen føles lett og man føler seg hundre prosent levende. Det bästa med kalla bad är att det är enkelt och att det är lätt tillgängligt.
Linda Ahlgren älskar kicket man får av ett skikkelig iskaldt bad. Til daglig jobber hun som pilatesinstruktør på Pilates Complete. Foto: Linda Vagnelind.
Linda Ahlgren förklarar att regelmessige kalde bad gir flere positive helseeffekter, både fysiske og psykiske. Som bättre immunförsvar, starkare hjärta, bättre sömn och minskad stress.
- Vi har fått ett bättre immunförsvar. Vi var sjeldent syke før, men etter at vi startet å bade i kaldt vann mer regelmessig har vi vært mindre forkjølet og stort sett er vi aldri syke.
Isbading är en populär metod för restituering och används av många idrottsutövare för att minska muskelsmerte, stivhet och ømhet. Kalde bad kan også gi mindre verking, lindre smerte og dempe betennelser.
- Men da holder det selvfølgelig ikke med et lite dupp eller en eneste kald dusj - her kreves det regelmessighet. I de flesta studier som visar positiva resultat presenteras det att effekten ökar jo hyppigere man bader.
Får jag en liknande effekt av en kall dusch?
- Du får den samma effekten av det kalla vattnet, men går glipp av naturopplevelsen. För att våkne på morgonen, och även för att förbättra søvnrutinene dine, er en kald dusj bra. Det är också den snabbaste sättet att få effekter av kallt vatten. På en sekund tänker du klart och är rustet för dagen starter.
Blir jag inte sjuk av att bada i kjempekaldt vann?
- Du blir inte sjuk, snarare får du ett förbättrat immunförsvar och ökar motståndsdyktigheten.
När ska jag inte ta ett kallt bad?
- Man ska aldrig bada om man är påverkad av alkohol eller narkotika. Heller inte om man är sjuk, går på medicin eller har ett hjärtproblem. Man ska bara bada kallt när man är frisk och tänker klart. Hvis du er tvil skal du forhøre deg med legen din, for eksempel ved graviditet.
Om du har lust att hoppa i vintervattnet, så har Linda Ahlgren några tips. Det första är att gå långsamt fram. Begynn med korte dupp for deretter gradvis å venne deg til kulda. Det andra tipset är att ta med dig extra kläder i starten, som en deilig joggebukse og en lue, og noe du kan stå på. Då får du snabbt opp varmen.
- Det kan också vara deilig å ha med seg en termos med varm drikke du kan nyte etterpå.
När du är i vattnet gäller det att slappna av. Pust rolig, hold deg i nærheten av en stige, dersom det finnes, eller inntil strandkanten og bad alltid med selskap. Är du fortfarande osäker på om du torkar? Scrolla nedover för några tips til deg som er en skikkelig badenymfe.
Boken Kalla bad av Linda Ahlgren och Linda Vagnelind finner du HER.
3 tips till badenymfen - så går du vidare
1. Skaff deg en badevenn!
Opplevelsen av badet blir sterkere når man deler den med noen. Rense sjelen, få alla helseeffektene og nye idéer sammen. Du får så mycket av något så enkelt.
2. Forbered deg med kalde dusjer
I dusjen kan du själv reglera vattentemperaturen, det gör det enklare att gradvis venne seg til kulda. Det är den perfekta måten du kan trene på å opprettholde den rolige pusten og slappe av i kulda.
3. Begynn att träna opp pusten
Rolige og kontrollerte åndedrag hjelper deg til å håndtere kroppens reaksjoner mye bedre. I boken vår beskriver vi några pusteøvelser, men det finns många pusteteknikker du kan jobbe med for å trene deg opp til å puste rolig og dypt.
Shoppa här: Badetøy
LES MER: 5 helsetrender i 2019
LES MER: Gör som Anna och svøm til jobben!
