Därför bör du inte knäböja mot ryggen själv

Bøyer du ofte hodet til det knekker eller presser ryggen bakover for å knekke opp? Det bör du slutte med umiddelbart! Naprapaten Mauro Toro Martinez förklarar varför.

De flesta vuxna får ont i ryggen en eller annan gång i løpet av livet. Hvis du har blitt rammet av ryggsmerter, kan det være lurt å gå til en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut for å få hjelp. Du bør imidlertid ikke "knekke" deg bra igjen eller få hjelp av en venn, siden det kan gi negative effekter.

- Du bör heller gå till en professionell person som är utdannet. For å kunne behandle ryggen og nakken på riktig måte, kreves det stor kunnskap om kroppen. Hvis du gjør det på egenhånd uten utdannelse, kan det bli for store bevegelser og for stor kraft, og da er det fare for at de myke delene rundt ryggraden tøyes ut. Det är som att forstue en fot gjentatte ganger, den blir bare slappere og slappere for hver gang. Det samma skjer i ryggraden. Hvis en venn gang på gang trykker på det bevegelige leddet, kan de myke delene rundt ryggraden bli irriterte. Da er det bedre å jobbe med stabiliserende øvelser, sier Mauro Toro Martinez, naprapat på Naprapatlandslaget i Sverige, og fortsetter:

- Når vi naprapater benytter oss av denne teknikken, lager vi små bevegelser i høy hastighet under kontrollerte former. Hvis du eller en venn gjør disse bevegelsene selv, er det veldig ukontrollert og man øker dermed risikoen for skader.

Uansett om du liker følelsen av at det knekker i ryggen eller ikke, kan lyden oppfattes som litt skummel for noen. Selv om det knaker, er det ingenting i kroppen som faktisk knekker.

- Det är ingenting som knäcker, men lyden du hör är en gasbubbla som uppstår och spricker när leddene separeres veldig raskt.

- Jeg liker ikke å prate om at noe er feil, ettersom det kan skremme folk, men den effekten kan for eksempel oppstå siden du er veldig bevegelig i et spesielt område i ryggraden.

Enkelte føler jo at de "må" knekke opp flere ganger om dagen. Vad kommer det av?

- Gjorda vridningar i ett speciellt område kan skapa en irritation av de mjuka delarna, och det kan återigen skapa en känsla av att du måste dra till i leddet. Det kan emellertid göra det verre og til slutt resultere i sterke smerter ved vridninger.

Vad ska jag egentligen göra?

- Om du hela tiden känner att du måste knäcka ledningarna, kan det uppstå en irritation i nervsystemet. Bör du fråga dig själv varför du känner att det är nödvändigt? Problemet kan sitta på en helt annan plats i kroppen och i en helt annan struktur, säger Mauro Toro Martinez, som da sier at det er bedre å gå til en naprapat som kan finne årsaken til hvorfor det gjør vondt. Han eller hun kan deretter finne ut om du har behov for behandling.

Varför är det så skönt att knäböja mot ryggen?

- Forskning gir mange svar på dette, men det kan forklares med at kroppen frigjør sin egen smertehemmer. Da oppstår det en lokal smertelindring, og det er grunnen til at det føles så bra der og da.

Finnes det några sätt jag kan knäcka opp selv, som både er skånsomt og gir resultater?

- Du kan alltid använda en foamroller bredvid den masserer och gir en god følelse, men jeg vil ikke anbefale noen å vri på leddene selv.

Det finnes (dessverre) ingen triks som du kan gjøre hjemme for å lindre smerter og ryggproblemer. Mauro Toro Martinez jobber ikke bare med leddmanipulasjon. Han arbetar också med triggerpunktsbehandling, stretching, mobilitetstrening och rehabiliteringsövningar. "Man kan for eksempel starte med leddmanipulasjon, men det er alfa og omega å jobbe med for eksempel mobilitetsøvelser. Man bør jobbe mye med ryggraden og hoftebøyerne, det er ofte der stivheten sitter og som fører til problemer", avslutter han.

LES MER: Massasjeapparatet Hypervoltage - for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

SHOP HER: Hela vårt utbud av foamrollers