Därför ska du inte springa i din träningssko

Var får jag egentligen mest ut av att springa i en avancerad träningssko? Och ska jag ha inlägg i, om jag överbelaster foden? Løbecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström svarar på alla de frågor, som du har, när du leder efter de rette sko.

Är du i tvivl om hvilke løbesko, som passer netop dig og din løbestil? Du är inte ensam. Selv løbeeliteten kan have svært ved at finde den rette sko blandt det store udbud som findes på markedet. Vi har bett om hjälp från Lovisa "Lofsan" Sandström som bland annat driver podcasten Probono och är ambassadör för Reebok. Mens du kan synes, at det massive udbud af løbesko er forvirrende, ser Lofsan det som noget godt.

- När du leder efter nya löv, tycker jag att du ska prova dig fram. Jag tänker aldrig, att jag blir tvungen till at vænne mig til kun ét par sko. Der findes et kæmpe stort udbud af løbesko, så der findes helt sikkert en model til alle, siger Lovisa "Lofsan" Sandström.

Hur väljer jag den rätta modellen?

- Du ska välja sko baserat mer på den slags underlag, som du typiskt springer på, och var långt du normalt springer. For løber du lige meget på både asfalt, løbebånd og blødt underlag udenfor som indenfor, så bør du have flere forskellige løbesko, eftersom underlagets hårdhed afgør, hvor meget kraft du skal lægge i afsættet fra jorden og i landingen. Det avgörs också av hur stark din sko ska vara, säger hon och fortsätter:

- Bestem hvilken type af sko, du er ude efter og gå så ud fra det. Ska du ha en sko till terrænløb, så kigger du på sortimentet af trailsko, som har de egenskaber du søger, som fx at vandet rinder af ydersiden, og at skoen har en god sål. Skal du løbe på asfalt, behøver du ikke at kigge på sålen og grebet, men her er støddæmpningen desto vigtigere.

Vad är det för typiskt fel folk gör, när de köper løbesko?

- Att du köper en för liten storlek. Mange kvinder, som jeg har arbejdet med, værdsætter blandt andet hvor godt skoen ser ud i kombination med deres tights. De vil have, at skoen ser pæn og smidig ud da løbetights sidder stramt omkring anklerne. Faktum är, att vi behöver en mer rummelig och luftig sko, när vi löper. Får du ofta blå negle, så har du för små sko eller den forkerte modellen träningssko på.

Lovisa Lofsan Sandström är ambassadör för Reebok och kör i flera av marknadens modeller.

Kan jag kan inte bara välja en sko som sitter bra?

- Mange tror, at det er de vante løbere som skal vælge løbesko lidt bedre end nybegyndere. Men det är helt fel. När du är en trädlöpare, spelar det mindre roll vilken modell du löper i, då du tränar fødderne løbende og de vænner sig til det, når du løber længere strækninger. Är du däremot nybörjare, så är dina fötter mer sköna, och du behöver därför välja sko med omhu.

Hur kan det vara?

- Det handlar om styrka. Jo mer du springer desto starkare blir senerne i fødderne. Varje fodret består mest av allt av muskler och om du är en tränet løber, så är fødderne vant til stød og kan derfor bedre håndtere dem.

Om jag bara kör i ny eller ingen, kan jag då använda skorna jag går på fitness i?

- Nej, en tränad person ska ha två olika par, ett som du tränar med och ett som du springer med. Du kan inte springa i samma par utanför som inom på et løbebånd, da løbebåndet bouncer støtten tilbage, hvilket gør at du føler dig hurtigere og mere eksplosiv. När du kör på asfalt, som är ett hårdare underlag, ska du arbeta på avsättningen och landningen. Så här behöver du en blödere sko.

Vad är det bästa tipset till dem som har en tendens till överbelastning?

- Har du alltid haft tendens till överbelastning eller är det kommit de senaste par åren? Jag vill säga att du inte ska använda inlägg. Du ska vara så anpassningsbar med valet av sko, att du hittar en modell som sitter perfekt på just din fod. Arbete på att stärka musklerna i fødderne, der findes spandevis af øvelser for at styrke fodbuen. Exempelvis at rulle foden på en golfbold. Risken med indlæg er nemlig, at du bliver afhængig.

LÆS MERE: Så behandlar du problem med hælspore

Hur håller jag min sko ren?

- Jeg går efter tre trin. Trin et, tør skoene af. Trin to, skyl skoene. Trin 3, vask dem i vaskemaskinen på et koldt-program. Bliver de inte förnyade efter den omgang, så duer de inte längre. Samma sak gäller om en sko är gått i stykker, da anser jeg dem til at være for ødelagte til at bruges som løbesko og bruger dem i stedet til bare at gå i.

SHOP HER: Sæsonens löbeskor från Reebok

LÆS MERE: Tid till ny løbesko? Se här!