Därför ska du inte springa för att komma ner i vikt

Lyt efter! Det är expertens bästa råd, när det gäller løb og vægttab - en kombination som i det forkerte format faktisk kan blive direkte skadelig.

I en fitnessrapport, som i år är satt ihop av SIFO och Garmin, kan man läsa att hela 31% av alla svenskare tränar för att gå ned i vikt. I håbet om att kunna se de gyldne tal på vægten benytter næsten samtlige af disse 31% sig netop af løb, men PT'en Pischa Strindstedt er mildest talt usikker på, om løb er den rette tilgang. Med et underskud af kalorier kan din løbetur hurtigt blive kontraproduktiv og i værste tilfælde direkte skadelig.

Kan ska jag gå ner i vikt vid kun at løbetræne eller ska jag gå på diet också?

- Personligen är jag väldigt känslig för ordet diet. Dieter är i min värld för människor som på något sätt är sjuka och därför behöver äta en speciell kost. Om du har svårt att äta, ska du äta ordentligt, annars äter du kroppen. Dieter og vægttab er meget alvorlige sager at give sig i kast med, hvis du ikke har den rette viden. Spiser du for lidt, så forstyrrer du dit stofskifte og så findes der ikke nogen vej tilbage, siger Pischa Strindstedt og fortsætter:

- Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre for at få et sundt vægttab, så synes jeg, du skal investere i en aftale med nogen som kan hjælpe dig - især hvis du vil gå ned i vægt samtidig med at du træner.

Hur ska jag springa som nybörjare, om jag vill gå ner i vikt?

- Löpning och viktminskning är en magisk kombination. Spis korrekt og begyndt at jogge eller gå i den takt som føles god for dig. Bestäm dig för en runda, som du ska kunna klara att springa, till exempel fem kilometer. De første to uger kan du måske kun klare at gå den runde, men senere kan du måske begunde at løbe kortere strækninger og til sidst vil du kunne klare at løbe hele turen.

Är det lika bra att gå en tur som det är att springa för att komma ner i vikt?

- Det handlar om vilken puls du ligger på. Om du använder mer energi - alltså flera muskler - men går du med 60 till 70 procent av din maxpuls, så ger det dig det samma. Jag vill gärna förstå, att kun løbetræning er den forkerte vej at gå. Styrketräning i kombination med den rette kost og gåture på rette pulsniveau vil glide mindre på kroppen og give et mere langsigtet, og frem for alt, et sundt vægttab som du ikke får ved bare at kæmpe dig frem på løbeturen i korte perioder.

Pisch Strindstedt arbetar som PT i Stockholm, där hon bland annat äger sitt eget träningsstudio och ordnar träningspas med konceptet WörkOut, som hon själv har skapat.

Är intervaller inte bra, när jag ska försöka gå ner i vikt?

- Løb skal handle om løb, og ikke at gå ned i vægt, efter min mening. Hvis du kører med intervaller, så kommer du jo til at få en højere puls og det kommer til at kræve mere af dine muskler, men når man taler om vægttab og løb, så er risikoen altid at du kommer til at få et for stort kalorieunderskud. Hvis du smider hårde træningspas til din kost, så vil vægttabet ske på bekostning af dine muskler. Därför vill jag mena, att intervaller först och främst är ett bra sätt att öka kondinationen på samt bygga styrka och sårbarhet.

Vad är bäst, när det kommer till viktminskning - løb eller styrketræning?

- Muskler förbränner fett och opbygger muskler och kommer därför att komma till att förbränna mer. När man alltid ska bruge løb for at sikre et vægttab er en myte. Det handlar inte om själva loppet, närmare bestämt om du är aktiv under en längre period. Styrketräning är den metod som jag vill rekommendera.

Vad är det för typiskt fel många gör, när de försöker komma ner i vikt?

- Det är verkligen individuellt var man ska börja. Det viktigaste är, att du har styr på din kost. Alt bunder egentlig i det, når det handler om vægttab. I dag finns det appar som kan hjälpa dig med att hålla styr på din kostindtag, men jag tycker, att du ska se din "resa" som ett långsiktigt projekt, säger Pischa Strindstedt och rundar av:

- Du kan absolut rasle ned i vikt, men om du skall leva ett normalt liv, vil du smutte direkte tilbage op på vægten igen, efter du har opnået dine hurtige resultater. Start ikke for hårdt ud og stol på processen. Kroppen är verkligen en komplex maskin, som du ska passera på - du har bara én!

Så här går du ner i vikt med løb:

1. Börja med kostnaden, få styr på den och låt den göra arbetet i kombination med lavintensiv träning, till exempel gåture.

2. När kroppen börjar känna sig lättare och du får mer energi, så kan du börja jogga lite let under dine gåture.

3. Lyt efter. Jo mere kendskab du har, jo lettere er det for dig at lykkes. At bruge løb som en måde at opnå et vægttab på kan både slide på kroppen og være håbløst, hvis du ikke orker at holde fast i det.

LÆS MERE: Spis mere og hold styr på kalorierne

LÆS MERE: Burde du äta mer protein?

SHOP HER: Löpesko till damer och herrar