Därför ska du inte springa i treningsskoene dine
Var avancerade løpesko ska jag egentligen løpe i? Och ska jag ha inlägg om jag överpronererar? Løpecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström svarer på alle spørsmålene du har når du leter etter riktige sko.
Synes du det er vanskelig å vite hvilke løpesko som passer til deg og ditt løpesteg? Det är du inte ensam om. Til og med eliteutøveren synes det er vanskelig å finne riktige sko blant det store utvalget som finnes på markedet. Vi har fått hjälp av løpecoachen Lovisa "Lofsan" Sandström, som bland annat driver Lofsangruppen, podcasten Probono och är ambassadör för Reebok. Mens du kanskje anser det massive utvalget som forvirrende, anser Lofsan det som noe positivt.
- När du ser efter nya løpesko synes jeg du skal prøve deg frem. Jeg tenker aldri at jeg skal venne meg til et par sko. Det finnes et veldig bredt utvalg av løpesko, så det er helt klart en modell for alle, sier Lovisa "Lofsan" Sandström.
Hur väljer jag en riktig modell?
- Velg sko basert på underlaget du vanligvis løper på, i stedet for hvor langt du normalt løper. Hvis du løper like ofte på både asfalt, tredemølle og mykt underlag utendørs som på en løpebane, bør du ha flere ulike løpesko. Hardheten på underlaget avgjør hvor mye kraft du må legge i frasparket og landingen. Det avgör också var dempet sko du vil ha, sier hun og fortsetter:
- Bestem deg for hvilken type sko du er ute etter og ta utgangspunkt i det. Hvis du trenger sko egnet for terreng, da skal du se på sortimentet av trailsko. Trailsko har de egenskaper du ser efter, som at vannet renner av utsiden og at skoene har en bra såle. Hvis du heller skal løpe på asfalt trenger du ikke se på sålen og grepet, men dempingen er desto viktigere.
Vad är den vanligaste feilen folk gör när de köper løpesko?
- At du kjøper en for liten størrelse. Mange kvinner som jeg har jobbet med verdsetter blant annet hvordan skoene ser ut i kombinasjon med tightsen. De vil at skoene skal se nette og smidige ut siden tightsen sitter etter rundt anklene. Sannheten är att vi behöver romslige og luftige sko når vi løper. Hvis du ofte får blå negl har du for små sko eller løper i feil modell.
Lovisa Lofsan Sandström är ambassadör för Reebok og løper i flere av modellene fra merket.
Kan jag inte bare velge et par sko som sitter bra?
- Mange tror at drevne løpere skal være nøyere enn nybegynnere når det kommer til valg av løpesko. Det är däremot helt fel. Når du er vant til å løpe spiller det mindre rolle hvilken modell du løper i, siden du trener opp føttene og blir tolerant når du løper lengre strekninger. Nybegynnere har derimot skjørere føtter og du må velge sko med omhu.
Varför det?
- Det handlar om fasthet. Jo mer du løper, desto mer styrker du opp senene i føttene. Hver fot består av mange muskler, og dersom du er vant til å løpe vil føttene være vant til støt og håndterer det bedre.
Hvis jeg bare løper en gang i ny og ned, kan jeg bruke skoene jeg trener styrke i da?
- Nei, en trent person skal ha to ulike modeller, en du trener i og en du løper i. Du skal ikke løpe i samme modell ute som inne på en tredemølle, siden tredemølla gir støt tilbake. Det gör att du känner dig snabbare och mer explosiv. Når du løper på asfalt, som er et hardere underlag, må du jobbe mer med frasparket og landingen. Da trenger du en mer vennlig skomodell.
Har du ett bra tips till de som överpronererar?
- Har du alltid överdrivit eller har det kommit de senaste åren? Jag vill säga att du inte ska använda inlägg. Du ska vara såpass kresen att du kan hitta en modell som sitter perfekt på just dina fötter. Jobb med att stärka upp musklene i føttene, det finnes mengder av øvelser for å styrke opp fotbuen. Som till exempel när du rullar foten på en golfboll. Risken med inlägg är att du blir beroende.
LES MER: Detta ska du göra om du sliter med hälspore
Hvordan holder jeg skoene mine rene?
- Jeg følger tre steg. Steg en, tørk av skoene. Steg to, skyll av skoene. Steg tre, vask de i vaskemaskinen på et kaldt program. Det är på tide att köpa nya løpesko när de ikke blir rene lenger. Det samma gäller om skoene går i stykker, da anser jeg de som oppbrukte og bruker de heller bare når jeg går.
SHOP HER: Sesongens løpesko från Reebok
