Därför ska du inte själv knäcka ryggen

Plejer du at læne hovedet til siden, indtil det knækker i nakken, eller presse ryggen mod en stoleryg i jagten på et knæk? Det bör du hålla op med nu! Fysioterapeuten Mauro Toro Martinez förklarar varför.

Størstedelen af alle voksne får ondt i ryggen en gang i mellem. Hvis du får ondt i ryggen, så kan det være skønt at gå til en fysioterapeut og få hjælp. Men försök inte att knäcka ryggen själv, eller att få hjälp av en vän, för det kan ge negativa effekter.

- Gå till en professionell utbildad person i stället för. Det kräver stor kunskap om kroppen, att behandla rygg och nacke på ett korrekt sätt. Gör du det på egen hand, uden uddannelse, så kan det blive for store bevægelser og for stor kraft, hvilket øger risikoen for, at det bløde væv rundt om rygsøjlen strækkes. Det är ligesom at forstuve en fod flere gange, den bliver bare slappere og slappere efter hver gang. Det samma sker med rygsøjlen. Hvis en ven trykker på det bløde væv igen og igen, så kan vævet blive irriteret, og så er det bedre at arbejde med stabiliseringsøvelser i stedet, siger Mauro Toro Martinez, fysioterapeut på Naprapatlandslaget Södermalm i Stockholm, og fortsætter:

- När vi fysioterapeuter knækker ryggen, så benytter vi os af små bevægelser i høj hastighed under kontrollerede former. Hvis du eller en ven gør det selv, så er det meget ukontrolleret, og derfor øges risikoen for skader.

Oavsett om du kan lide følelsen af et knæk i ryggen eller ikke, så kan lyden af et knæk i ryggen opfattes som ubehageligt af nogen. Men selvom det knækker til, er der ingenting i kroppen, som brækker eller knækker.

- Det är inte något som knackar. Den lyd som uppstår, är en gasbubbla som byggs upp och brister, när ett led separeras snabbt.

- Jag kan inte låta bli att prata om, om något är fel, för det kan skämma ut folk, och den effekten kan till exempel uppstå, om du är mycket smidig i ett bestämt område i rygraden.

Några känner att de "blir tvungna till" att knäcka ryggen flera gånger om dagen, vad kan årsagen vara?

- Gentagne vridninger i samme områder kan skabe irritation af vævet, som leder til, at det føles som om, at du bliver nødt til at hive i ledet, noget som kan gøre det værre og til sidst føre til, at du oplever smerte, når du foretager selve vridningen.

Vad kan jag göra?

- Om du känner att du hela tiden har användning för att vrida på din led, så kan det bli till en irritation i nervsystemet. Så kan du ställa frågan, varför känner jag att det är nödvändigt? Problemet kan sitta på en annan plats i kroppen, och i en helt annan struktur, säger Mauro Toro Martinez, som föreslår att det är bättre att gå till en fysioterapeut, som kan hitta årsagen till, varför det gör ont. Hun eller han kan derefter finde ud af, om du har brug for behandling.

Varför är det så farligt att knäcka ryggen?

- Forskningen ger tvetydiga svar på detta, men det kan förklaras med att du bland annat frigiver kroppens egne smertestillende stoffer. Derved uppstår en lokal smärtlindring som känns bra för en stund.

Finns det ett sätt, som jag själv kan knäcka ryggen på, som är skonsamt och ger resultat?

- Du kan alltid använda en foam-roller, eftersom det ger anledning till spontan frigivelse, men jag vill inte rekommendera, att du själv vrider på din led.

Der findes desværre intet "Superknæk", som kan fikse alle slags smerter og rygproblemer. Mauro Toro Martinez arbetar inte bara med ledmanipulationer, utan också med muskelsmerter, stretching, rörelsesträning och prehabøvelser.

- Startskuddet kan være en ledmanipulation, men at arbejde med for eksempel bevægelsesøvelser er Alfa Omega. Ett tips är att arbeta mycket med brystryggen och hoftebøj, där det ofta är mycket stivhed, som kan føre til problemer, slutter Mauro Toro Martinez af.

SHOP HER: Vårt utbud av foamrollers

LÆS MERE: Därför ska du använda en massageapparat från Hyperice