Därför ska du springa bakkeintervaller

Vill du bli en bättre löpare? Prova detta hårde och svedige bakkeintervalpas!

I stedet for at bare begive dig afsted på din sædvanlige løberunde og løbe i samme tempo som altid anbefaler vi, at du udfordrer dig selv med hårde bakkeintervaller! Vad är grunden till detta? Du får forhøjet muskelstyrke, stærkere og mere elastiske sener og ledbånd, udvidet trinlængde og skridtfrekvens, højere knæløft, bedre løbeøkonomi og hårdere psyke, hvis du træner bakkeløb.

- Bakkeløb är det mest naturliga sättet att få löbestyrken på. Det är precis vad jag har använt mig av när jag tränar på fjeldloppet Salomon27k i Åre till sommaren. Det mest effektiva løbepas er et hårdt, effektivt og svedigt bakkeintervalpas, siger Oya Hanzén, certificeret løbetræner, som har løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen Runzpire, som holder til i Norrköping.

Der findes forskellige oplæg alt afhængigt af, hvilket mål du har med din træning. Stejlere bakker træner din koordination og styrke mere, og længere bakker træner din kondition mere.

- Det, som är viktigt att tänka på, oavsett vilken typ av bakkeintervaller det är, är att korte trinnet af, løfte knæene ordentligt og holde kroppen ret. Frem med blikket og hjelp til ved at pendle med armene, tipser Oya Hanzén, som du også kan følge på Instagram @Runzpire.


Oya Hanzén har en trøje på från Gravity och løbetightsene Fast Lane från Blacc. Foto: Privat

Tips till hårda bakkeintervaller

Variant 1: Kort och stejlt
Syfte: At træne eksplosiv styrke for at få mere spændstige løbetrin og bedre løbeøkonomi som resultat.
Vilken typ av bakke: Kort, stejl bakke som du kan spurte op ad på cirka 10-15 sekunder.

Variant 2: Längre backe
Syfte: At træne for at få bedre udholdenhed og løb et interval som giver dig lidt af alt fra styrke og kondition til bedre teknik og løbeøkonomi.
Vilken typ av bakke: En bakke som tar cirka 1-1,5 minut at løbe op ad.

Så gör du: Løb op ad bakken! När du är kommet op og skal ned igen, kan du vælge at enten "gå hvile" eller lunte ned. Antal intervaller är individuellt. Start med tre stykker og stræb efter ti.


Det här är, vad vi kallar "runners high" - løb op ad en bakke! Foto: Privat

LÆS MERE: Træn din løbestyrke med effektive øvelser