Därför ska du lyfta bakkeintervaller

Vill du bli en bättre löpare? Testa detta tøffe, effektive og svette bakkeintervallet!

I stedet for å bare dra ut på din vanlige runde og løpe i samme tempo som alltid, anbefaler vi at du utfordrer deg selv med tøffe bakkeintervaller! Grunnen? Du får økt muskelstyrke, sterkere og mer elastiske sener og ledd, forlengt steglengde og stegfrekvens, høyere kneløft, bedre løpsøkonomi og tøffere psyke om du trener bakkeløping.

- Bakkeløping är den mest naturliga måten å få opp løpestyrken på. Det är precis vad jag behöver när jag tränar meg opp til fjell-løpet Salomon27k i Åre i sommer. Den mest effektiva løpeøkten er et tøft, effektivt og svett bakkeintervall, sier Oya Hanzén, sertifisert løpecoach som har løpetrent i 15 år og står bak løpegruppen Runzpire som holder til i Norrkøping.

Det finnes ulike opplegg avhengig av hva slags formål du har med treningen. Brattere bakker trener koordinasjonen og styrker mer, og lengre bakker trener kondisjonen din.

- Viktig å tenke på, uansett hva slags bakkeintervaller det er, er korte steg, løfte knærne ordentlig og holde kroppen rett. Fram med blikket og hjelp til ved å pendle med armene, tipser Oya Hanzén som du også kan følge på Instagram @Runzpire.


Oya Hanzén har på seg genseren Gravity og løpetightsen Fast Lane fra Blacc. Foto: Privat

Tips på att tömma bakkeintervaller

Variant 1: Kort och bratt
Syfte: Tren eksplosiv styrke for å få mer spenst i løpesteget og bedre løpsøkonomi som resultat.
Typ av bakke: Kort, bratt bakke som du kan løpe oppover på ca 10-15 sekunder.

Variant 2: Lång backe
Syfte: Trene for å få bedre styrkeutholdenhet, og løp et intervall som gir litt av alt fra styrke og kondisjon til bedre teknikk og løpsøkonomi.
Typ av bakke: En bakke som tar ca 1-1,5 minuter att lyfta uppåt.

Slik gjør du: Løp oppover bakken! När du så har lyft upp och ska ned igen, då kan du antingen ha "gåpause" nedover eller jogge lett. Antall intervaller er individuelt, begynn med tre stykker og så streb etter ti stykker.


Detta är vad vi kallar "runners high" - løp oppover en bakke! Foto: Privat

LES MER: Tren löpsstyrka med effektiva övningar