Därför ska du skaffe løpetrener

Vill du utvecklas som löpare och få hjälp med treningsopplegg og løpeteknikk? Skaff en personlig løpetrener! Bonus: Du får extra motivation.

Kenth Svensson är en löpare med lång erfarenhet och har själv genomfört alla typer av lopp - från fem kilometer till maraton. Nu har han startat löpcoach.se, där du kan få hjälp med løpetrening och ta del av smarta gratistips i en løpetrenerblogg.

- Det finns massvis av information om löpning, men det kan vara svårt att veta vad man ska tro på. Derfor fikk jeg idéen til å skape en blogg, der kompetente løpetrenere, naprapater og kostholdsrådgivere byr på informasjon og samtidig presenterer hvilke tjenester de kan tilby, sier Kenth Svensson, som også står bak den populære løpebloggen SnabbaFötter og Instagramkontoen @snabbafotter.

Vad kan det vara för några tjänster?
- Naturligvis kan vi erbjuda tjänster som vi ser fysiskt, men vi kan också erbjuda flera tjänster online, som till exempel treningsopplegg og hjelp med øvelser for løpestyrke og løpelæring. Med hjälp av enkla filmer med mobilen kan vi också hjälpa dig med løpeteknikk, noe vi allerede har gjort for en del klienter med gode resultater.

Vem kan ha nytta av en løpetrener?
-Alle som løper. Kanske vill du inte ha en längre distans, bli snabbare eller få en extra knuff. Det kan också vara så att du står fast i ett hamsterhjul där du förlorar samma sträcka varje dag och inte får någon utveckling, eller att du mister motivationen när alla treningsøkter ser like ut. Mange er også interesserte i å løpe med en effektiv løpeteknikk, for å bli raskere og minimere skaderisikoen.

Kan fungerar en løpetrener online bra själv om jag är lat och urutinert?
- Det är akkurat det som är så kult, for selv om du løper for din egen skyld kan samarbeidet med en løpetrener gjøre at du kommer deg ut og løper. De aller fleste vil gjennomføre treningsøktene i form av kilometer eller intervaller som står på treningsplanen, og de skal også rapportere online hvordan treningen går. Dette gjør at treningen blir av i mye større utstrekning. Mange forestiller seg at jeg er med på treningsøktene deres og sier de motiverende ordene de trenger å høre underveis. Dette gjør at de kommer seg ut på treningen, sier Kenth Svensson og fortsetter:

- At jeg utfordrer dem i treningsøktene gjør også at mange tør å teste noe nytt og oftest orker de mer enn de tror. Når de ser opplegget kanskje de sier at de ikke klarer å løpe så langt eller så fort. Vad säger jag om att de har försökt? Det viktigaste är inte att klara allt perfekt första gangen, men att tørre prøve, utfordre seg selv og komme ut av komfortsonen. När vi utmanar oss själva utvecklas vi och det blir morsommere.

Vad kostar det att skaffa en løpetrener?
- Det avhenger av hvor mye hjelp du trenger. Akkurat som med träning med PT blir det billigere om du tenker deg et lengre samarbeid. Når det gjelder treningsopplegg kan det også skille seg i pris avhengig av hvor mye engasjement jeg som løpetrener må legge ned på programmet. Er du begynner og trenger en eller to treningsøkter i uken innebærer det mindre jobb enn om du er en erfaren løper med høye mål som løper fem ganger i uken. Da tar det lengre tid å skape et treningsopplegg som passer.

Var hittar jag en bra løpetrener?
- En bra löpare är någon som kan hjälpa dig med precis vad du behöver och vill uppnå. Titta på vilken typ av löpare du behöver. Vilken erfarenhet skulle du ha? Har du mycket problem med skador kanske du vill ha någon som är utdannet naprapat eller fysioterapeut. Vil du løpe maraton kanskje du vil ha noen som har løpt mange maraton tidligere og har erfaring av det. Prøv å få en oppfatning om løpetreneren vet hva den prater om og om dere passer personlighetsmessig. Skal dere jobbe med hverandre en stund framover er det viktig.

Vad är det vanligaste du måste korrigera i løpeteknikken når du møter en ny klient?
- Stort sett till ting. För det första hur du bruker armene når du løper. Bruker du dem rett så strekker du på deg og får en bedre holdning og en lettere løping. Det andra är att mange tar for lange steg og lander med foten for langt foran kroppen, noe som ikke er effektivt og dessuten kan øke risikoen for skader. Det handler altså ikke bare om hvilken del av foten du lander på, men hvor du lander i løpesteget. Det är bättre att landa nærmere inn under kroppen ettersom du da får lettere en naturlig fotsetting. Dette reduserer belastningen på knær, hofter og beinhinner. Å forbedre løpesteget ditt trenger ikke å være så vanskelig, men det kan være vanskelig å gjøre det helt alene.


Kenth Svensson är løpetrener med lang erfaring og har selv gjennomført mer enn 35 maraton og 50 halvmaraton.