Därför ska du äta proteinpulver
Uanset om du vil gå ned i vægt og opnå højere forbrænding eller gå op i vægt og øge din muskelmasse, er det vigtigt at indtage tilstrækkeligt med protein. Men det är det valle, kasein, BCAA eller helt almindelig kyllingefile, som er bedst. Helseguruen Martin Bach guidar dig.
- Protein spelar en viktig roll i förhållande till musklernas uppbyggnad, och det är det, som många har problem med att få i sig de rätta mängderna oavsett om de vill gå ner i vikt eller bygga större muskler, säger Martin Bach.
At udarbejde en kostplan udfra dine mål og regne dit proteinindtag ud er væsentligt, hvis du vil opnå gode resultater, siger han.
- Mange som vil gå ned i vægt begynder at sulte sig og skære for meget ned på proteiner. Hermed riskerar man att vægtreduceringen bliver i form af muskler og man får pludselig en dårligere forbrænding. Det medfører at man må træne mere for at forbrænde nok energi, men til gengæld bliver man hurtigere træt. Det blir en ond spiral. Med den sista mängden protein får man i sig muskelmassa och man förbränner fett i stället.
Vill du gå upp i vikt och öka din muskelmassa är det især vigtigt at holde øje med dit proteinindtag.
- Som en tommelfingerregel bör man inta 1,5-2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Om du äter ett steg, en halv kyckling eller får proteinet via ett pulver betyder inte så mycket. At indtage proteintilskud er med andre ord rigtig godt, hvis du vil være sikker på at få den rette mængde protein.
Martin Bach förklarar. Men vilket tilskud er egentlig godt for hvad? Martin Bach förklarar.
Valle
- Valle är ett protein som nedbryts snabbt av kroppen och det används först och främst före, under och direkt efter träningen. Fordelen är, att det är billigt, innehåller få kalorier och låt at have med sig fordi det kan blandes med vand senere. Perfekt i förhållande till måltidserstatning, då proteinmængden bevares mens kaloriemængden holdes nede.
Kasein
- Kasein optages langsomt og anvendes oftest om aftenen inden sengetid af personer, som vil opbygge muskler eller af dem som faster og har lagt (6-8 timer) mellem sine måltider for at bevare og bygge muskler under en længere periode.
BCAA eller fria aminosyror
- Protein består av 20 olika aminosyror. Oavsett vad du vill uppnå med din träning kan du, utan att ta för mycket protein, med fördel äta mer av några aminosyror för att främja vissa egenskaper. Exempel på detta är produkter (BCAA eller PRE-Workout) som innehåller ekstra valin isoleucine og leucine for at bevare og opbygge musklerne. Disse bør indtages lige inden træningen, så det er tilgængeligt for kroppen, når du træner. Det fungerar både vid konditionsträning och styrketräning.
