Därför ska du äta proteinpulver

Uansett om du vil gå ned i vekt og få bedre forbrenning, eller opp i vekt og øke muskelvolumet, er det viktig å få i seg nok med protein. Men är vassle, kasein, BCAA - eller helt vanlig kycklingfilé bäst? Helseguruen Martin Bach guidar dig på rätt väg.

- Protein är det som har bäst effekt på kroppens uppbyggnad och är det som många har problem att få i sig rätt mängder av, oavsett om de vill gå ner i vikt eller bygga större muskler, säger Martin Bach.

Å regne ut ditt proteininntak og gjøre et kostskjema ut ifra dine mål er fundamentalt for å få et bra resultat, mener han.

- Mange som vil gå ned i vekt begynner å sulte og drar ned for mye på proteinet. Då riskerar du att det är nedgang i muskler som forårsaker vektnedgangen og du får plutselig en dårligere stoffskifte. Da må du trene mer for å forbrenne, men du kommer til å orke mindre. Det blir en ond sirkel. Med rett proteininntak beskytter du musklene og brenner fettet istedenfor.

Vil du gå opp i vekt og øke din muskelvolum er viktig å også holde oversikt på proteinet.

- Som regel ska du få i dig 1,5-2 gram protein per kilo kroppsvekt varje dag. Om du äter en stek, en halv kyckling eller får i dig protein via ett pulver kommer inte kroppen att bry sig om. För kroppen är ett protein ett protein. Å spise proteintilskudd er med andre ord veldig bra om du vil være sikker på å få i deg rett mengde protein.

Men vilket tilskudd er egentlig bra for hva? Martin Bach förklarar.

Vassle

- Ett snabbt protein som bryts ned av kroppen och som oftast används före, under eller direkt efter treningen. Fordelen är att det är billigt, det är lätt att bära med sig för att senare blanda med vatten och innehåller få kalorier. Det är också perfekt att byta ut måltider med för att bibeholde proteininntaket men minske kaloriinntaket ved vektnedgang.

Kasein

- Virker långsamt och används oftast på kvällen innan man lägger sig. Perfekt för de som vill bygga muskler eller av de som snabbare och har långt (6-8 timmar) mellan måltidene, för att skydda och bygga muskler under lång tid.

BCAA eller fria aminosyror

- Protein består av 20 stk. aminosyror. Avhengig av effekt på treningen kan du med fordel ta aminosyre for å booste den effekten i tillegg til at du kanskje spiser whey-protein. Ett exempel på detta är produkter (BCAA eller PRE-Workout) som innehåller ekstra valin isoleucin og leucin for å beskytte eller bygge opp musklene. Det är bäst att ta det rett før trening, slik at kroppen har tilgang til det når du trener. Det fungerar bra både vid kondisjonstrening och styrketrening.