Därför ska du (fortsat) træne i træningsmaskiner
90-talisterna har fått en enorm comeback. Kanske är det också tid till, att de traditionella träningsmaskinerna får ett lyft på popularitetsskalaen. Vi har talat med personlig tränare Chand Smith om, varför maskinerne är goda att träna i.
Træning med frie vægte er populært både hjemme og i fitnesslokalet. Men vad är det med de traditionella övningarna, som inkluderar träningsmaskiner? Och hur bra är de egentligen? Vi har talat med personliga tränare: Chand Smith, som arbetar i SATS Brommaplan.
För det första, vad är skillnaden mellan att träna i träningsmaskiner och med fri vægte?
- I en træningsmaskine tvinges du til en mere fast bevægelse og isolerer således en muskelgruppe bedre end med vægte. Med vægte arbejder du med større og friere bevægelser og kommer til at arbejde mere med de mindre stabiliserende muskler, siger Chand Smith og fortsætter:
- För exempel är benpres i en maskine inte så komplicerat att utföra som med frie vægte. Vid benpres læner du dig tilbage, mens en benbøjning kræver meget mere balance og stabilitet i hele kroppen. Du kan få väldigt mycket vikt i en bänkpress, men inte så mycket i en bänkpress.
Är det fortfarande värt att använda träningsmaskiner, om man vill bygga muskler?
- Absolut, självklart blir du starkare av att trä i maskiner!
Finns det riktlinjer för när man ska välja fria vægte eller træningsmaskiner?
- Jeg starter som regel mine træningspas med at udføre basale øvelser med vægte og slutter ofte i maskinen for at træne musklerne maksimalt. I början av träningen har du självklart mest energi och fokus, och här passerar basala övningar perfekt. När träningen är slut - och du är trött - kan det vara perfekt att använda den sista energin i en maskin - utan för mycket belastning för inte ar riskere skader.
Varför kan jag ofta lägga mer vikt vid en övning, när jag använder en träningsmaskin?
- När vindens vinkel ligger fast, som i en maskin, är det lättare att lyfta mere vægt. Du har brug for hjælp fra færre muskler i en maskine, i modsætning til løse vægte. På samma grund tycker jag också att det är fel att jämföra, vilken träningsform som är den bästa av de två, eftersom det är olika sätt att träna på.
Det är nytteløst at sammenligne træning i en maskine med frie vægte, fordi du får forskelligt udbytte. Prøv i stedet at kombinere de to træningsmetoder. Husk e at følge Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.
Om jag har problem med knæene, vil du da anbefale, at jeg bruger en maskine eller vægte?
- Alla skador är naturligtvis olika, så du har användning för en individuell plan för hur det bäst kan göras. Styrning och stabilisering av ett led kan utföras i maskiner, men också med balansmätningar och liknande på golvet. Båda är mycket viktiga, men man ska alltid ta utgångspunkt i den aktuella skadan.
Finns det några specifika övningar som du föredrar att genomföra i en maskin?
- Jag älskar pulldown och roning för ryggen. Både till mig själv och mine mine klienter. Da mange har kontorjob og sidder foran computeren hele dagen, er det meget vigtigt at gennemføre forskellige typer strække- og trækkeøvelser.
Är det maskiner eller övningar i maskiner, som man bör undvika?
- Det må siges, at der er gode og dårlige maskiner. Personligt använder jag aldrig "mavemaskiner".
Den personlige træners tips til øvelser, der er gode at gennemføre i en træningsmaskine:
Baseret på det faktum, at du er skadefri og ønsker at opbygge styrke.- Romaskin
- Neddragbar
- Brystpres
- Benpres
SHOP HER: Vårt sortiment av träningsmaskiner
LÆS MERE: Så tränar du, om du har en knæskade
