Därför ska du träna med viktvest!
När ska du träna med viktväst? PT Maren Erdvik guidar dig här igenom det viktigaste om du gärna vill stärka dina muskler och din hållfasthet. En viktväst är den perfekta vägen till målet!
Vægtvesten bliver bare mere og mere populær indenfor træningsverdenen. Flere og flere tager lidt ekstra vægt på når de træner og Maren Erdvik er en af dem!
- At træne med vægtvest på er en super måde at gøre træningen tungere, mere udfordrende og effektiv. Det är också skånsomt för kroppen då vægten fordeles jævnt på overkroppen, siger Maren Erdvik.
En av de største fodele ved at træne med vægtvest fremfor frivægte så som håndvægte, kettlebells eller barbell, er at du får begge arme fri og kan anvende disse hvilket giver mere naturlige bevægelser i foreksempel hop eller løb. Maren Erdvik anbefaler specielt at anvende vægtvesten når man laver øvelser (kun) med kropsvægt.
- Det är viktigt at have i baghovedet at de øvelser du normalt anser for overkommelige pludselig bliver ekstra udfordrende. Bliv derfor bekvem med vægtvesten og start med lav vægt og færre gentagelser, og øg gradvist vægten og dine reps!
Maren Erdvik använder Abilicas 10 kilos-viktvest, som är justerbar. Du kan själv välja hur mycket vikt du sätter på. Psst! Glem inte att följa Maren Erdvik på Instagram.
Styrketräning och udholdenhedstræning är två självskrivna träningsformer för träning med tunga viktveste. Hvis du vil anvende vægtvest til at gå eller jogge anbefaler Maren Erdvik at du bruger en lettere vægtvest. Hos Sportamore hittar du viktveste på 3 kg samt en viktvest där du själv kan justerer vægten mellem 0-10 kg, både er fra Abilica.
- En viktvest lægger ekstra vægt, hvilket gør dine øvelser tungere og hårdere at gennemføre. Du får simpelthen arbejde hårdere, du forbrænder mere energi og bliver stærkere! Om du pressar dig själv så kommer resultaten.
Att vesten sitter som den ska och helt nära till kroppen är viktigt. Den ska kännas som en del av dig närmast. Få gärna en hand till att stramme remmene godt til inden træningen, men ikke strammere end du selvfølgelig kan trække vejret normalt, også med høj puls.
- Hvis du har skader eller skal lave nye øvelser for første gang, bør du være forsigtig med at træne med vægtvest. Sørg for at få styr på den tekniske del af øvelsen inden du tilføjer ekstra vægt.
Maren Erdviks tre favoritövningar med viktväst:
-
Burpees är brutalt, men samtidigt är det supertillfredsställande att genomfører præcis denne øvlese med ekstra vægt.
-
Pushups är också en tung kropsvægtøvelse som du både kan lave på knæene og oppe på tæerne med vægtvest.
-
Squat är en god grundläggande övning som du kan göra med en extra tung vikt.
SHOP HER: Träningsutrustning från Abilica
LÆS MERE: 5 övningar med gummiband du kan göra på semestern
LÆS MERE: Så håller du din träningsmotivation uppe
