Därför ska du träna med vektvest

När ska du träna med en vektvest och vilket resultat får du egentligen? PT-en Maren Erdvik guidar dig genom allt du bör veta.

Vektvesten blir mer og mer populær i treningsverden, og flere tar på seg ekstra belastning når de trener. PT-en Maren Erd vik är en av de som har forelsket seg i treningsredskapet.

- Trening med vektvest är en superbra måte å gjøre treningen tyngre, mer utfordrende og mer effektiv. Det är också väldigt skånsomt för kroppen ettersom belastningen fordeles jevnt rundt overkroppen, sier Maren Erdvik.

Den største fordelen med å trene med en vektvest sammenlignet med frie vekter slik som hantler, kettlebells eller vektstang, er at du har armene frie og kan anvende dem i ulike momenter, som for eksempel ved hopping. Maren Erdvik tipsar också om att använda en vikt när du utför övningar där du använder kroppen som belastning.

- Det är extra viktigt att tänka på att de övningar som du annars anser som enkla att utföra, kommer till att bli mer utfordrende. Sørg for at du blir komfortabel med vektvesten, begynn på et lavere vektnivå med færre repetisjoner, og øk deretter vekten og repetisjonene gradvis.

Maren Erdvik anvender Abilicas 10 kilos-vektvest, som er justerbar. Du kan själv välja var mycket vikt du vill lägga på. Psst! Inte glömma att följa Maren Erdvik på Instagram.

Styrketrening och utholdenhetstrening är to gitte treningsformer for en tung vektvest. Når du derimot går tur eller jogger anbefaler Maren Erdvik at du anvender en lettere vektvest. Hos oss på Sportamore finner du en vektvest på 3 kg samt en vektvest hvor du selv kan justere vektene mellom 0-10 kg, begge kommer fra Abilica.

- En vektvest legger på ekstra vekt, som fører til at øvelsene blir tyngre. Du må jobbe hardere, treningen blir mer utfordrende og du kommer til å forbrenne mer energi og bli sterkere. Om du pushar dig själv kommer du till att se resultat från det.

Det är väldigt viktigt att vesten sitter som ett annat skinn på kroppen. Det ska føles ut som at den er en del av deg og sitte på plass både under hopping og løping. Få gjerne hjelp av en venn som kan stramme til remmene ordentlig, men du skal selvfølgelig kunne puste normalt i den.

- Om du har skador eller ska ta nya övningar som du inte har testat før, bør du være forsiktig med vektvesten. Sørg for at du klarer å ta øvelsene kun med kroppsvekten din før du legger på ekstra belastning.

Maren Erdviks tre favoritövningar du kan ta med vektvest:

1. Burpees är brutalt, men samtidigt är det väldigt herlig att klara att ta en øvelse som är så tøff som denne, med ekstra vekt.
   
2. Pushups är också en tung kroppsvektsövning som du både kan ta på knærne og tærne med vektvest.
   
3. Squat är en bra grundläggande övning som du lätt kan göra extra tung med en viktvest.
   

SHOP HER: Treningsredskap från Abilica

LES MER: 5 minibands-övningar du kan ta när du är på semester

LES MER: Slik holder du treningsmotivasjonen på topp