Därför ska du variera ditt løb
Ingen utmaning, ingen utveckling. Løbecoachen, Petra Kindlund, forklarer, hvordan du får varieret dine løbeture.
Ikke at løbe den samme rute uge efter uge er et enkelt tip, som alle kan få gavn af. Alligevel er det de færreste, som ændrer løberutiner. Det är kanske mycket trygt og rart at løbe den velkendte runde, men du kan vinde meget ved at lave nogle små forandringer.
- Årsagen till, att du skal variere dig, er, at kroppen tilpasser sig den belastning, som den udsættes for. Hvis du altid gør det samme, kan du ikke forvente dig at blive bedre. Hvis du vil udvikle dig og blive bedre, er du nødt til at prøve noget nyt, variere træningen og belaste kroppen på nye måder, forklarer løbecoachen, Petra Kindlund, og fortsætter:
- En annan grund är, att det formentlig bliver lidt kedeligt at løbe den samme rute hele tiden. Man löper bara för att springa, vilket inte är så spännande.
Som tidigare eliteløber ved Petra Kindlund, hvor vigtig variation er for ens udvikling. Hun driver i dag Runacademy, et træningskoncept med løbegrupper og onlinetræning til dem, som vil forbedre deres løbeteknik.
Selvom du ikke vil være hurtigere, men bare løber fordi det er dejligt, så vil den sædvanlige, trygge rute på et tidspunkt blive lidt kedelig. För att få nytt liv i ditt lopp och öka motivationen ska der til tider blot noget så enkelt som en ny rute til. Att prova med ett annat tempo är också ett sätt att variera det på.
- Mange tager den samme rute i samme tempo, men så bliver du kun god i et bestemt tempo. Hvis du vil forbedre dig, skal du højne tempoet. Det kan också vara en god sak att köra mycket langsommere, end hvad du er vant til, og så øge rutens distance, siger Petra Kindlund.
Har du några goda råd till hur jag får mer variation?
- Start med intervalträning för det är otroligt effektivt i förhållande till att få variation. Det kan du göra på otaliga sätt. Du kan till exempel springa mellan lygtepæle, lave 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders hvile, eller tre minutter og to minutter med et minuts hvile.
Hur mycket variation ska jag ha i mit løb, hvis jeg løber tre gange om ugen?
- Du kan ta en løbetur om ugen på din sædvanlige, trygge rute - det kan være ugens trygge og behagelige tur. En gang om ugen kan du så lave intervaltræning. På ugens tredje tur kan du prova att hålla ett lite lägre tempo, end hvad du er vant til, og så til gengæld øge distancen.
Et sidste råd fra Petra Kindlund er at variere det underlag, du løber på. Hvis du normalt løber meget på asfalt, kan du med fordel tage ugens roligere løbetur i skoven.
- I skoven er der stier, knolde og rødder, hvilket betyder, at kroppen skal arbejde lidt ekstra, og musklerne derved anstrenges på en anden måde. Det är således mere skånsomt og automatisk lettere at holde tempoet nede.
LÆS MERE: Populär personlig tränare: Sådan undgår du at komme forkert i gang med efterårets træning
