Därför ska du variera løpingen din
Ingen utmaning, ingen utveckling. Løpecoachen Petra Kindlund forklarer hvordan du får inn variasjon i løpeøkten din.
Ikke løp samme runde uke etter uke er et enkelt tips som alle kan klare. Til tross for det er det få som endrer løperutinen sin. Det føles kanskje trygt og deilig å løpe den velkjente runden, men du har mye å vinne på ved å gjøre noen små forandringer.
- Grunnen til at du skal variere løpingen er fordi kroppen tilpasser seg etter den belastningen du utsettes for. Gjør du alltid det samme kan du ikke forvente å bli bedre. Vil du utvikles og bli bedre må du gjøre noe nytt, variere treningen og belaste kroppen på nye måter, forklarer løpecoachen Petra Kindlund og fortsetter:
- En annen grunn er at det blir ganske kjedelig å løpe samme runde hele tida. Man løper bare for å løpe, det blir ikke så spennende.
Som tidigare elitelöpare vet Petra Kindlund var viktig variation är för att utveckla seg. Hun driver i dag Runacademy, et treningskonsept med løpegrupper og onlinetrening for den som vil skjerpe løpeteknikken sin.
Selv om du ikke vil bli raskere, bare løper fordi det er deilig, så kommer denne trygge runden til å bli kjedelig etter en stund. För att blåsa nytt liv i løpingen din og øke motivasjonen kan det noen ganger være så enkelt som å ta en annen vei. Å teste et annet tempo er også en måte å få variasjon.
- Mange tar den samme runden i samme tempo, men da blir du bra på et spesifikt tempo. Vil du bli bedre må du øke tempoet. Det kan också vara fint att lyfta mycket langsommere enn du pleier, men da øke lengden på runden, sier Petra Kindlund.
Har du några andra tips på hur jag kan få in variation?
- Begynn med intervallträning, det är väldigt effektivt för att få variation. Det kan du göra på tusen olika sätt. Du kan till exempel løpe mellom lyktestolper, kjøre 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders hvile, eller tre minutter og to minutter med ett minutt hvile.
Hvor mye variasjon skal jeg få inn i løpingen min om jeg løper tre ganger i uka?
- Du kan ha en økt i uka med den vanlige runden, som ukens trygge og behagelige økt. En gang i uka kan du ta en intervalløkt. Så kan du prova att hålla ett lite lägre tempo enn hva du pleier å gjøre en økt og løpe lengre.
Et siste tips fra Petra Kindlund er å variere underlaget du løper på. Om du vanligvis løper mye på asfalt kan du med fordel legge ukens roligere økt i skogen.
- Det finnes stier med litt røtter slik at kroppen må jobbe mer og musklene må anstrenge seg på en annen måte. Det blir mer skånsomtog lettere å holde tempoet automatisk nede.
LES MER: Slik beholder du motivasjonen etter en løpeskade
