Därför behöver du forskjellige løpesko
När du är klar för att ta löpningen till en ny nivå, kan det vara en god idé att investera i flere forskjellige løpesko med forskjellige egenskaper. Løpeeksperten Charlotte Arvered guider deg.
Hvis du ikke løper så ofte, holder det vanligvis med ett par, gitt at det er riktige mengdetreningssko som passer deg. (Bruk gjerne vår løpeskoguide hvis du trenger tips til modell!). Om du trots allt har flera gånger i veckan, kan det vara lurt å variere mellom forskjellige sko, både for kroppens skyld, men også for å optimalisere løpingen. Ulike modeller har forskjellige egenskaper og er ment for forskjellig løping, for eksempel tempo og distanse, samt forskjellige underlag.
Om jag har flera gånger i veckan, kan jag ha samma skogar varje gång, eller borde jag variera mellan olika modeller?
- Jeg anbefaler at du varierer mellom noen ulike sko for å redusere risikoen for skader. Löpning medför en enorm ensidig belastning. Ved å veksle mellom forskjellige løpesko, kan du belaste forskjellige muskler og sener i kroppen, sier Sportamores løpeambassadør Charlotte Arvered.
Hvilke forskjellige løpesko anbefaler du?
- Hvis du mener alvor med løpingen din, synes jeg du bør ha minst tre forskjellige løpesko. Én mengdetreningssko, én til raske økter og én til intervaller og konkurranser. Tre favoriter jag har från Adidas är mengdetreningsskoen UltraBoost, Adizero Boston som passer til både mengdetrening og raske økter, og Adizero Adios som er perfekt til intervaller og konkurranser på alt fra en mil og opp til et maraton. Hvis du løper mye i skogen, anbefaler jeg at du i tillegg har et par terrengsko.
Är det något annat jag bör tänka på om jag vill få ut mest möjligt av treningen?
- Passa på att skoene har riktig oppbygning når det gjelder for eksempel pronasjonsstøtte og dropp. Jo mer varierte sko du bruker, desto mer vil belastningen variere. Hvis du allerede har en bra mengdetreningssko som er litt oppbygd, for eksempel Nike Pegasus, kan det være lurt å skaffe seg en lettere og mindre støttende sko. Hvis dine nye sko er veldig annerledes enn det du er vant til å løpe i, bør du være forsiktig når du løper inn det nye paret. Lettere sko med en mindre dropp kan forandre løpesteget markant. La kroppen få hvile et par dager mellom hver økt i de nye skoene.
Var har du hittat så många løpesko? Slår du Charlotte Arveredssamling på över 50(!) par?
Vad är fördelen med løpesko som demper?
- Sko med mycket dempning har ofta en tjockare såle som absorberar støt och gir beskyttende komfort når du løper på harde underlag. Denne skotypen stiller ikke så høye krav til musklene i føttene og bena, da skoen er med på å stabilisere og absorbere støtet. I kontrast är belastningen på knær, hofte og korsrygg relativt høy, da du lander med hælen.
Så sko med mindre demping stiller høyere krav til løperen?
- Ja, hvert fall for at føttene og bena skal stabilisere seg ved landing. Men om du lyfter i sko med lägre dropp en stund, kommer musklene i bena bli starkare. Hvis du er vant til å løpe i mengdetreningssko, vil du oppleve at denne skotypen oppleves som en turbosko - du vil føle det lettere, raskere og få bedre kraft i steget. Du får rett og slett en bedre følelse, noe som gjør løping litt morsommere. Ofte forbedres også løpsøkonomien i slike skotyper siden de får deg til å løpe mer på fotbladet og dermed reduseres nedbremsingen og effektiviteten i steget øker.
Hur lång livslängd har løpesko?
- Allmänt sett kan man säga att løpesko håller i ungefär 120 till 150 mil, eller 1-2 års bruk, hvoretter skoene mister dempingen og stabiliteten. Slitte løpesko kan oppleves som komfortable, men de gir ikke den samme effekten som nye løpesko gjør. Husk at skoene eldes selv om de ikke har blitt brukt så mye. Det är fordi materialet tørker og blir stivt, sier Charlotte og fortsetter:
- Det er litt annerledes med avanserte konkurransesko. Vanligvis kjøper jeg nye konkurransesko til viktige løp, og de holder absolutt ikke like lenge. De är kun ment som race-sko. De kan du løpe maks 15-20 mil i.
När du byter løpesko, endrer du for hver dag eller løper du i skoene under en viss periode?
- Sedan jag har så många skor, byter jag mellan nya skor och skor som jag har lämnat i en stund. När jag deltar i lopp, använder jag gjerne nye løpesko, men samme modell som jeg har løpt i tidligere. Jag får sällan gnagsår, men får i stället blånegl. Det är dock inte något jag vanligtvis är så bekymrad för.
Med hånden på hjertet Charlotte, hvor mange løpesko har du?
- Haha, runt femti. Mange er gamle favoritter som jeg ikke klarer å kaste, selv om de har gjort jobben sin. Om de är gamla, men fortfarande fina, tar jag de i vaskemaskinen själv om man inte ska göra det. Så använder jag de vidare. Rundt 20 par er mindre enn ett år gamle. Ändå är jag alltid på jakt efter det nästa paret, för jag älskar att løpe i nye sko!
SHOP HER: Løpesko
LES MER: Elitelöparna testar de bästa løpeskoene från Adidas
