Därför behöver du yoga om du tränar
Monika Björn har skrivit boka Yoga för dig som tränar. Her forklarer hun hvorfor du som trener har så god nytte av mer bevegelighet.
Monika Björn är ett känt ansikte inom yogavärlden. Hon har jobbat med träning i över 20 år, är skaperen av gruppetreningstimene Hot mojo og Yoga for athletes, som blant annet finnes på Sats.
Monika Björns nya bok är ute nu! Fotograf samtliga bilder: Meddi Kabirzadeh
Hej Monika, varför har du skrivit Yoga för dig som tränar ?
- Jeg ble inspirert av PT-kundene mine og deltakerne i timene mine - stive, trente kvinner og menn som har fått mye ut av å legge bevegelighetstrening i ukeplanen sin, sier Monika Björn, som til vanlig holder til på PT-studioet Linnégatan Fem i Göteborg.
Vad erbjuder du leseren i boka?
- Boka innledes med en allmän förklaring på varför du som tränar kan bli bättre och få bättre resultat av att börja med yoga. Boka är så inndelt i kapitler etter sportene langrenn, sykling, svømming, løping og styrketrening. Hvert kapittel inneholder argumenter til hvorfor du som utøver den idretten skal utføre yoga, samt en beskrivelse av hvilke problemområder som lett oppstår i nettopp den sporten. Dessutom har varje sport en 15 minuters och en 45 minuters yogaøkt beskrevet i boka.
Varför är det så viktigt med yoga för de som tränar?
- Det mest uppenbara argumentet, är att du blir mindre stiv og økter bevegelsesomfanget rundt stive ledd. Mer rörlighet, mer flexibilitet och starkare i de svake områdena dina för idretten din innebærer ofte at du kan jobbe mer optimalt, også med bedre teknikk. Det igjen fører til raskere tider, tyngre vekter og bedre resultat. Du utfordrer kroppen i nye vinkler, som igjen fremmer sunt bindevev, minsker risikoen for overbelastningsskader og forbedrer balansen, kroppskontrollen og koordinasjonen.
Fortell lite om vad som skjer mentalt når jeg begynner med yoga!
- Nærværet, fokuset og konsentrasjonen som kreves på yogamatten kan du dra nytte av i stressefulle situasjoner, uansett om det er før et tungt løft på treningssenteret eller før startskuddet går i en konkurranse. En annan sak är roen. Avslappingen du kjenner etter en økt fremmer den aktive restitusjonen, senker nivået av stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, sier Monika Björn og fortsetter:
- En annan sak som påverkas är pusten. Bevisstheten rundt åndedraget er viktig i yoga og kunnskap du kan ta med deg inn i den vanlige sporten din, noe som kan for eksempel korte ned restitueringstiden mellom tøffe intervaller.
Hur länge ska jag köra med yoga innan jag märker resultat?
- Ta heller korte omganger flere ganger i uken enn lange en gang i uken. Om du får 15 minuter, 4 till 5 gånger i veckan, känner du en förändring redan efter 4 till 6 veckor.
Vad är favoritdieten i boken?
- Oj, svårt att säga! Om jag måste välja en øvelse, så vil jeg si dype knebøy ettersom de fleste idrettsutøvere får noe ut av den posisjonen.
Styrk opp de svake leddene med Monika Björns smarta øvelser!
