Det ska du tänka på vid löpning om sommaren
Mange er ivrige efter at komme ud på sommerens løbeture. Løbefan Jannica Sigurdsson, som blandt andet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler her sine bedst tip til løb om sommeren.
Vad är det viktigaste du har i tankarna när du springer på sommaren? Vi har bett om hjälp från den løbeglade Jannica Sigurdsson for at få opklaret alle spørgsmålene om alt fra tøj til sociale koder på løbestien.
- Som nybegynder er det første og fremmest skoene som jeg synes er de vigtigste. Både at du vælger et par som er tilpasset til det underlag, som du skal løbe på, men også at du får den støtte, som du behøver - og det er jo individuelt. Det är också viktigt att ha tøj på som ikke gnaver, eksempelvis løbetøj uden sømme. Blir det en riktigt varm sommar, kan det vara bra att planera ens lopp. Så kan du lägga dina träningspas på morgonen eller på kvällen, där temperaturen är något svalare, säger Jannica Sigurdsson.
Vilket tyg ska jag springa i på en varm sommardag?
- Køligt, løstsiddende tøj. Det, du ska tänka på, är inte att klä dig efter hur det känns i början av passet, närmare hur det känns när du har kört ett stycke tid. Se till att dricka extra mycket vätska före, under och efter detta lopp. Under varma sommardagar kan du svälja flera liter på bara en gång. Om du har svårt att få i dig tillräckligt med vätska kan vätskestatning vara ett bra komplement när värmen är som värst. Tænk på at fylde depoterne op nogle dage før, men også efter et langt pas eller en konkurrence.
Vad är det som är normalt när det gäller kylning?
- Jag föredrar att tänka lag på lag med en undertop nærmest kroppen, en tyndere eller tykkere funktionstrøje som mellemlag og en tynd vindjakke yderst. Andre vil have så lidt tøj på som muligt og vælger i stedet en tykkere jakke direkte ovenpå undertoppen. En vest kan også være et godt alternativ som mellemlag i køligere vejr, men også som et første sæt varmere tøj til, når temperaturen begynder at dale hen på efteråret.
Kan kan jag springa i bar överkropp?
- Jag tycker personligt att folk kan springa i bar överkropp om de vill. Korta shorts och sportbyxor hos kvinnor är skönt, när det är riktigt varmt och bara shorts för herrarna. Att både flade och bløde maver är synlige på løbesporet er jo bare herligt.Är väskebälte en bra idé?
- Jag tycker, att det kan störa löpningen till tider, till exempel när det hoppar upp och ner. Ofte skal du spænde væskebæltet ganske hårdt rundt om taljen, hvor det så er vigtigt at det ikke gnaver. Själv föredrar jag ett vätskerygsäck, om jag ska ha vätska med mig. Den är perfekt till de långa passen.
Jannica Sigurdsson ger tips om vätskeerstatning till när du springer på en extravarm sommardag.
Vad ska jag ha på huvudet, när jag kör?
- En kasket hjälper dig att skydda kroppen mot en del av värmen, och är det riktigt varmt kan du endda gøre din kasket våd inden selve løbeturen.
Hur kan jag bli uttorkad eller få solstik när det är riktigt varmt och jag kör en längre sträcka?
- Igen, væske! Förutom vätska så säljer du också stora mängder salt och mineraler. Utanför dem fungerar kroppens olika funktioner inte, och du kan därför bli ramt af solide tilbagefald som ildebefindende, hedesalg og så videre. Med salttabletter, sportdrikke eller lite saltede nødder, får du ganske enkelt enkelt en ekstra dosis under varme dage. Sørg også for at tage det lidt langsommere end normalt, du skal ikke regne med at kunne præstere på samme niveau, når det er rigtig varmt udenfor - og er du ikke vant til det, så kan det endda være farligt at presse sig selv for hårdt. At afslutte løbeturen med en kold dukkert hjælper med kroppens rekreation samtidig med at det er en virkelig skøn afslutning på runden. Sist, men inte minst, glöm inte solcreme! Välj en variant som är anpassad till fysisk aktivitet.
Det finns många olika typer av shorts till löpning. Vilka är bäst?
- Skønne, bløde short uden sømme er helt sikkert at foretrække. När sommaren är slut är frukttransporten och ventilationen extra viktig för att kroppen inte ska bli överhettad, så dina shorts bör vara tynde. Jeg bærer ofte korte shorts, når det er varmt for at minimere gnavesår samt modstand og for at maksimere ventilationen. Man kan jo føle sig utilpas i et par korte shorts, og da er boxershorts eller trusser med længere ben et godt alternativ at have indenunder.
Är det något jag ska undvika, när det kommer till sommarlopp?
- Du kan inte gå mitt på dagen när det är som varmast. Hvis du skal begive dig ud midt på dagen, forsøg så at løbe i skoven hvor træerne er kølige og beskytter dig mod solen.
Vad är den största skillnaden på att springa om sommaren vs resten av året?
- Alt føles lettere om foråret og sommeren. Du behöver mindre kläder, dagarna är ljusare och längre. Det är så fantastiskt att simma när solen skinner och havet glimtar, især de første forårsdage. Men jag kan också mycket väl tänka på efterår och vinter. Jag tycker faktiskt inte att det är dåligt väder. Jag ser det bara som en utmaning att begå mig ut i alt slags vejr året rundt!
LÆS MERE: Så klarar du 10 km under 50 minuter
