Detta ska du göra om du sliter med hälspore

Har du vondt i hælen? Då kan du vara plaget av såkalt hælspore - smerte i fotsålen. Så kan du behandla det själv!

Du har säkert hört någon beklage sig över smerte i hælen og skylt på hælspore. Eller så har du själv upplevt smärta i och under hålet. Det vi kallar för hælspore är i många fall plantarfasciit, som är en inflammatorisk process i fotsålen (plantarfascian), også seneplaten som går mellom hælen og tærne. Det är betänkt som igen resulterar i stivhet och orsakar smerten du kjenner.

- Som oftest har folk en overbelastning, eller i sjeldne tilfeller et brudd, i plantarfascian under foten når de kjenner smerte i og under hælen. Vanligvis kjenner du en stivhet når du våkner på morgenen og tar de første skrittene. Det kan också kännas ut som att du går på glas eller småsten, säger kiropraktoren Karna Wibergh .

SHOP HER: Legg-, fot- og knestøtte fra Rehband

Smerten är ofta som verst tidlig på morgenen når du belaster foten og avtar i takt med at du får opp blodsirkulasjonen i foten, men kan i gjengjeld bli verre igjen desto mer du belaster foten, for eksempel når du løper.

- Alle kan få hælspore og det er vanlig blant utøvere i vektbærende sporter, som for eksempel løping. Det skjer som oftest som en belastningsskade, men kan også komme av overpronasjon eller annen biomekanisk påvirkning som skjevhet i bekkenet eller ryggen.

Karna Wibergh, som i tillegg til å være kiropraktor jobber som PT og mental trener på WorldClass i Västerås, har en øvelse med golfball som gjør underverker for deg som sliter med hælspore.

- Du kan börja med att massere deg selv under foten, der du kjenner smerten. Därefter lägger du en golfboll på bakken och rullar foten på den, från hælen og frem mot tærne. Det är lite jobbigt att vänta till tre dagar innan du börjar äta. Det är viktigt av vevet får hvile mellom omgangene ettersom den ofte er anspent og overaktiv når tilstanden oppstår.

Ettersom plantarfascian sitter sammen med hælsenen via fasciastrukturer, så kan leggmuskelen være påvirket. Derfor er det viktig å legge til tøyning og massasje av leggen, for å behandle smerten på begge sider av hælen. Alt henger sammen, så dersom du er for stiv i en av de senene kan det igjen påvirke mobiliteten i den andre.

- Til slutt kan du jobbe med å bøye stortåen bakover, noe som likner på et fraspark når du løper og dermed tøyer du plantarfascitan.

De bästa övningarna för dig som sliter med hælspore

Akkurat som det høres ut som, så masserer du området under foten hvor det er vondt. Ta tak i stortåen med den andre hånden og bøy den oppover for å strekke ut fotsålen under foten. Tryck längs senastrukturen, från hälen till tærne, med tommelen eller knoken. Om det är extra stivt et sted, så kan du stoppe opp og trykke litt ekstra på det punktet til du kjenner at smerten blir mindre. Jo mer du drar stortåen bakover, desto mer kommer du till å tøye på plantarfascian. Dersom det gjør alt for vondt kan du slippe tåen litt nedover. Gjenta øvelsen annenhver dag eller hver tredje dag.

Del 2: Rull på en golfboll

Ha en golfboll på bakken og rull foten på golfballen, fra hælen og frem mot tærne. Här kan du själv styra hur mycket tryck du vill ha. Begynn med små bevegelser og masser nærme hælen. Därefter går du in mot mitten av foten för att avsluta med att rulla golfbollar hela vägen fram till tærne. Finn de ømme punktene og stopp gjerne opp der og legg litt ekstra trykk til smerten slipper litt.

Naprapaten Karna Wibergh har många kunder som frågar om hjälp på grund av smerter i hælen. HER finner du golfballer hos oss.

Hvis du er usikker på om du lider av hælspore, så kan det være fint å få en undersøkelse først og fremst hos en kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De kan blant annet se hvordan det ser ut i ryggen og bekkenet ditt, hvordan muskulaturen din føles og hvordan foten beveger seg. Foten består av många olika led och gör därmed føttene komplekse. Det kan därför finnas låsningar i foten som bör lösas opp.

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"

LES MER: Video: Slik teiper du foten efter en forstuing

SHOP HER: Lette løpesko för dame og herre